17Jahre 1,5Jahre Training

[muskelklotz]

also EP und TP

EP:

morgens: 120 gramm Haferflocken mit milch
vormittags:2 belegte vollkornbrote mit frischkäse oder wurst
mittags:300 gramm Magerquark mir O-saft
mittags:300 gramm gekochter reis mit 170 gramm hühnerbrust
nachmittag:200 gramm magerquark
früher abend:200 gramm Hüttenkäse mit Vollkornbrot
abendessen:Harzerkäse mit vollkornbrot oder Rindersteak oder z.B mozarellakäse
Schlummerdrink: 300 gramm magerwuark mit Osaft


TP

Trainiert wird alle 2 tage, je 5 sätze (dazu gehört 1 aufwärmsatz a 18 Wh)
erster satz hat 10 Wh, dann die letzten beiden 8Whs und anschließend wird ausgepowert

Tag 1: Rücken, Beine, Bizeps

Rücken:Latzug, Latzug zur brust, Rudern
Beine:Beinpresse, Beincurls, beistrecker, und maden an der presse
Bizeps:Freihandel, Curls ander maschiene

Tag2: Trizeps, Brust , schulter

Brust: Bankdrücken (an maschiene oder auf der Bank), Schrägbankdrücken, Butterfly
schulter: schulterpresse, front und seitheben
Trizeps: Nosebreaker, seilzug am turm

Zudem geh ich jede woche ca 1 mal 10 km joggen


hofee hier findet ihr etwas "kravierendes"!

[Jul]

ja da ist etwas gravierendes falsch:

du machst zu viele säätze!!

geh mal auf 2-3 arbeitssätze runter und gehe dafür immer nahe ans muskelversagen!

intensität kommt nicht durch die anzahl der sätze!!


aber ich finde die resultate nicht so schlecht, man sieht das du was machst!
Also schön dranbleiben und nichtmehr so viele sätze machen.

ernährung sieht gut aus wobei ich nicht jeden tag immer das gleiche zur gleichen urzeit essen würde

[HoOLa]

würde dein training auch in ein 3er split aufteilen
warscheinlich hast du zu wenig regenerationszeit wenn du alle 2 tage gehst

dann machst du beispielsweise:
tag1: brust, bizeps
tag2: schultern, beine
tag3: rücken, trizeps

oder variier wie du willst
ich hab die erfahrung gemacht, dass wenn man brust und trizeps an einem tag trainiert, die ergebnisse nich so toll sind, weil eine der beiden muskeln dann ausgepowert ist und du nur noch mit der ausdauer zu kämpfen hast
deswegen würde ich empfehlen brust und bizeps auf einen tag zu legen, da du den bizeps nich für die brust brauchst und du somit dann mehr power drin hast wenn du bizeps trainierst
hoffe das war einigermaßen verständlich geschrieben

mfg

[muskelklotz]

meint ihr es sind generell zu viele sätze ( auch bei beinen?)

also ich werde dann 1 aufwärmsatzt machen ( 18 Wh ) und dann noch 2 hardcore sätze hinterher

mit oder ohne auspowenen ( heiß dann also nachm letzten satzt des gewicht drastisch zu senken und dann nachma 12 Wh hinlegen bis auch des nicht mehr geht) oder einfach des auspowern weglassen


danke schonmal

[HoOLa]

meint ihr es sind generell zu viele sätze ( auch bei beinen?)

also ich werde dann 1 aufwärmsatzt machen ( 18 Wh ) und dann noch 2 hardcore sätze hinterher

mit oder ohne auspowenen ( heiß dann also nachm letzten satzt des gewicht drastisch zu senken und dann nachma 12 Wh hinlegen bis auch des nicht mehr geht) oder einfach des auspowern weglassen


danke schonmal

also aufwärmsatz is ok
und hinterher mach ich dann immer 3 sätze volle sau
aber auspowern ... das brauchst nich machen

@TrainHard1:
wie gesagt ich hab diese art des training ja auch schonmal gemacht (brust, trizeps)
nach dem umstellen hab ich dann bessere zuwächse bekommen
aber bei dem einen wirkt es so und bei dem anderen so

da ich aber fand, dass auf den bildern des threatersteller die arme etwas "arm" aussahen dachte ich mir ich schlag ihm das mal vor

[TrainHard1]

@Hoola

Ja ist ja an für sich auch net schlecht , wollt dir da nicht zu nahe treten

nur ich denk sein problem sidn einfach diese 5 Sätze , ich mein aufwäremn bei jeder übung muss net sein , einmal warm-up reicht. Und auch dieses auspowern kann man am schluß des Trainings machen , aber mittendrin ich weiß nicht, verschafft nur viel pump sonst nix mMn.

also reduzeire dein training auf 3 richtig intensive Sätze pro Übung, und wechsel nach einiger Zeit die Intensitätstechniken und du wirst Fortschritte sehn.

Nur diese 5 Sätze sind nix halbes und nix ganzes , ausser von mir aus im 5x5 System , aber dafür informier dich über die verschiedenen Intensitätstechniken und gut ist.

Also ran ans Eisen

[miedsegadse]

Ich weiß ja nicht ob du jeden Tag das selbe isst, aber wird das nicht langweilig? ^^

Also ich könnt das nich xD!

[TrainHard1]

Naja also zu dieser geschichte Brust-Bizeps und nicht Brust-Trizeps etc. kann ich dir nur sagen , dass ich sehr gut mit Brust-Trizeps udn Rücken-Bizeps fahre.

Gerade durch die Grundübungen wachsen Tri- und Bizeps (BD , klimmzüge etc.) gut , und dann noch ein paar übungen nur für trizeps zu machen von mir aus ins. 5 sätze ans Brust training ranzuhängen ist nicht verkehrt.

Gerade die Erholung is dann optimal , ich mein angenommen du machst ein tag brust und 3 tage später dein trizeps , kannst du davon ausgehen , das der trizeps bei richtig intesivem brust-training noch gut ein bisschen pause gebruachen könnte.

Ich habs so gelernt du hast an deinem einen Tag maximale belastung für Brust-Trizeps und Rücken sowie Bizeps , und kannst den muskeln so lange zeit geben wie sie bruachen um sich zu erholen und zu regenerien.

Glaub mir Intesives bankdrücken ,vll. auch mal eng und dein trizeps kommt ganz von alleine. Grundübungen sind das wahre !!

mfG