17Jahre 1,5Jahre Training

[muskelklotz]

Hi

also hab mich an den Rat gehalten und EW orientiert seit jetzt 5 monaten gegessen. ( komm auf ca 180-220 gramm am tag)

bin 184 Groß und wiege derzeit ca 84 kilo bei kfa von 16-17% und 17 Jahre alt

was haltet ihr davon

[l000rch]

also triceps und schulter kommen ja langsam, finde es für 1,5 jahre schwach, wobei es auch nach weniger als 84 kilo aussieht(das heißt nicht das ich dir das mit dem gewicht nicht glaube) poste doch mal deinen trainingsplan, sowie bilder von deinen beinen!

[Euphoridrin]

naja das wär auch n der halben zeit drin gewesen...

find es leider sehr schwach für 1,5 jahre...

[HoOLa]

muss auch sagen, dass es etwas wenig is
wirkt auf den fotos jedenfalls so - posen sind ja nun auch nich der hammer

warscheinlich machst du irgendwas gravierend falsch
kannst ja mal deinen TP/EP posten

mfg

[nokka]

also ich finds nicht schlecht

siehst ja eher nach ekto aus deswegen is des schon nicht schlecht

erste halbe jahr wahrscehinlich nich richtig trainiert? stimmt??
egal bleib dran

[muskelklotz]

also EP und TP

EP:

morgens: 120 gramm Haferflocken mit milch
vormittags:2 belegte vollkornbrote mit frischkäse oder wurst
mittags:300 gramm Magerquark mir O-saft
mittags:300 gramm gekochter reis mit 170 gramm hühnerbrust
nachmittag:200 gramm magerquark
früher abend:200 gramm Hüttenkäse mit Vollkornbrot
abendessen:Harzerkäse mit vollkornbrot oder Rindersteak oder z.B mozarellakäse
Schlummerdrink: 300 gramm magerwuark mit Osaft


TP

Trainiert wird alle 2 tage, je 5 sätze (dazu gehört 1 aufwärmsatz a 18 Wh)
erster satz hat 10 Wh, dann die letzten beiden 8Whs und anschließend wird ausgepowert

Tag 1: Rücken, Beine, Bizeps

Rücken:Latzug, Latzug zur brust, Rudern
Beine:Beinpresse, Beincurls, beistrecker, und maden an der presse
Bizeps:Freihandel, Curls ander maschiene

Tag2: Trizeps, Brust , schulter

Brust: Bankdrücken (an maschiene oder auf der Bank), Schrägbankdrücken, Butterfly
schulter: schulterpresse, front und seitheben
Trizeps: Nosebreaker, seilzug am turm

Zudem geh ich jede woche ca 1 mal 10 km joggen


hofee hier findet ihr etwas "kravierendes"!

[Jul]

ja da ist etwas gravierendes falsch:

du machst zu viele säätze!!

geh mal auf 2-3 arbeitssätze runter und gehe dafür immer nahe ans muskelversagen!

intensität kommt nicht durch die anzahl der sätze!!


aber ich finde die resultate nicht so schlecht, man sieht das du was machst!
Also schön dranbleiben und nichtmehr so viele sätze machen.

ernährung sieht gut aus wobei ich nicht jeden tag immer das gleiche zur gleichen urzeit essen würde

[HoOLa]

würde dein training auch in ein 3er split aufteilen
warscheinlich hast du zu wenig regenerationszeit wenn du alle 2 tage gehst

dann machst du beispielsweise:
tag1: brust, bizeps
tag2: schultern, beine
tag3: rücken, trizeps

oder variier wie du willst
ich hab die erfahrung gemacht, dass wenn man brust und trizeps an einem tag trainiert, die ergebnisse nich so toll sind, weil eine der beiden muskeln dann ausgepowert ist und du nur noch mit der ausdauer zu kämpfen hast
deswegen würde ich empfehlen brust und bizeps auf einen tag zu legen, da du den bizeps nich für die brust brauchst und du somit dann mehr power drin hast wenn du bizeps trainierst
hoffe das war einigermaßen verständlich geschrieben

mfg

[muskelklotz]

meint ihr es sind generell zu viele sätze ( auch bei beinen?)

also ich werde dann 1 aufwärmsatzt machen ( 18 Wh ) und dann noch 2 hardcore sätze hinterher

mit oder ohne auspowenen ( heiß dann also nachm letzten satzt des gewicht drastisch zu senken und dann nachma 12 Wh hinlegen bis auch des nicht mehr geht) oder einfach des auspowern weglassen


danke schonmal

[TrainHard1]

Naja also zu dieser geschichte Brust-Bizeps und nicht Brust-Trizeps etc. kann ich dir nur sagen , dass ich sehr gut mit Brust-Trizeps udn Rücken-Bizeps fahre.

Gerade durch die Grundübungen wachsen Tri- und Bizeps (BD , klimmzüge etc.) gut , und dann noch ein paar übungen nur für trizeps zu machen von mir aus ins. 5 sätze ans Brust training ranzuhängen ist nicht verkehrt.

Gerade die Erholung is dann optimal , ich mein angenommen du machst ein tag brust und 3 tage später dein trizeps , kannst du davon ausgehen , das der trizeps bei richtig intesivem brust-training noch gut ein bisschen pause gebruachen könnte.

Ich habs so gelernt du hast an deinem einen Tag maximale belastung für Brust-Trizeps und Rücken sowie Bizeps , und kannst den muskeln so lange zeit geben wie sie bruachen um sich zu erholen und zu regenerien.

Glaub mir Intesives bankdrücken ,vll. auch mal eng und dein trizeps kommt ganz von alleine. Grundübungen sind das wahre !!

mfG