17Jahre 1,5Jahre Training

[muskelklotz]

ok zu fett


was soll ich dann deiner meinung nach beim EP weglassen?
was dann anstatt essen?

auch kardio?

mfg

[domin]

ok zu fett


was soll ich dann deiner meinung nach beim EP weglassen?
was dann anstatt essen?

auch kardio?

mfg

dein ernährungsplan sieht ganz ok aus. aber eben es sind kleine dinge osaft bevor du zu bett gehst lasse das weg. ab 16uhr nur noch wenige kohlenhydrate wenn du wirklich fettverbrennen willst. einen schummeltag pro woche essen was immer du willst und vorallem mehr schaue das es mind. so 1000kalorien am schummeltag mehr sind als sonst.

das ist nicht bei jedem gleich es gibt echt leute die werden mit 300gramm kohlenhydrate am tag schon fett. bist nicht du gemeint. ich kann 800gramm kh am tag essen und meine adern sind sogar an den beinen sichtbar, bei jedem verschieden.

[Jul]

mensch jetzt lasst ihn doch erstmal aufbauen!

das bisschen fett stört kein mensch mach weiter so, in 1-2 jahren dann wegen diät überlegen


alle 2 tage diese fülle an sätzen ist sicherlich zu viel des guten

für die grossen muskelgruppen maximal 3 übungen a 3 sätze also insgesamt 9!

für kleinere weniger.

den selben muskel solltest du nicht öfter als alle 6 tage trainieren

[Euphoridrin]

1 aufwärmsatz?! lol?

ich mach kreuzheben mit 130 kilo soll ich dann einen satz mit 60 kilo machen und dann gleich 130? völliger schwachsinn...

arbeitet dich hoch wenn du zum beispiel kniebeugen machst dann mach 40-60-80 und dann 3 sätze mit 100 (nur ein beispiel)....ohne aufwärmen geht gar nichts!

mfg

[extramild]

Fang jetzt blos nich an ne Diät zu machen !!
Bau erstmal auf, also hau in die Eisen!!
Diäten kannst du später immer noch, aber wenn ud jetzt schon damit anfängst bleibt bestimmt nicht mehr viel übrig.

[Jul]

Fang jetzt blos nich an ne Diät zu machen !!
Bau erstmal auf, also hau in die Eisen!!
Diäten kannst du später immer noch, aber wenn ud jetzt schon damit anfängst bleibt bestimmt nicht mehr viel übrig.

meine rede.. übertreibs nicht masslos mit dem essen, aber schon ordentlich dass du langsam aber sicher zunimmst + solide muskelmasse aufbaust.

und hör auf kalorien zu zählen und jeden tag aufs gramm genau das gleiche zu essen! Bring dir keinen vorteil und es kostet mühe und zeit
Da wird man ja wahnsinnig!

[Red-Scorpion]

Also an eine Diät brauchst du momentan gar nicht denken.
An deinem Ernährungsplan ist nichts auszusetzten, der ist akzeptabel.
Aber dein TP ist ja grauenhaft. Du hast weder Kreuzheben noch Kniebeugen im Programm. Auf die beiden Übungen darfst du nicht verzichten. Den Latzug würde ich persönlich auch noch durch Klimmzüge ersetzten.