Ab wann Proteinshakes und Creatin??

[PhilippAlex]

Schau die mal die Pläne im Ernährungsforum an. Nur zu Inspiration, wird dir sicher einige Fragen beantworten...

[Jul]

ich trinke zu ca 50% shakes und die anderen 50% beziehe ich aus nahrung.

70% aus der nahrung wären besser aber es fehlt zeit und geld...


Ich würde nicht so einen genauen plan machen! viel zu viel aufwand, viel zu stressig

Solange es gescheite lebensmittel sind iss worauf du hunger hast und achte drauf das du neben eiweiss auch gute fette kriegst.

sprich nüsse, THUNFISCH(mein favorit xD, auch eine super proteinquelle), lachs, pflanzenöle usw usf