Ab wann Proteinshakes und Creatin??

[Emilia]

hab mir jetz inspiration geholt
also über proteine weis ich jetzt einiges, aber wie vie g kohlenhydrate und fett brauch ich dann pro kg?......
letzte frage.....dann bin ich scho ruhig^^

[Jul]

meensch mach dir kein kopf!

fett und kohlenhydrate mal hiervon mal davon! ca im verhältnis KH 80% / FETT 20%

du bist 16 mach dir kein kopf um sowas! da gibts eh unterschiedliche ansichten
also futter worauf du hunger hast solange du nicht viel einfache KHs oder transfett frisst ist alles iO

[kleiner_tux]

Richtwerte:
1 g Fett / kg Körpergewicht
1.6 - 4 g Eiweiss / kg (umstritten, je nach deiner Überzeugung)
Rest Kohlenhydrate

[miedsegadse]

Aber du kannst meiner Meinung nach Creatin auch erst 4-5 Jahre nach Trainingsanfang nehmen. Ich halte eh nicht so arg viel davon, da man auch locker ohne das Ding an den Traumkörper kommt.

Aber ich hab noch ne Frage: Ist es besser eigentlich die Eiweise aus der Nahrung zu nehmen oder aus den Shakes? Ich denke aus der Nahrung weil der Körper mehr aufnimmt, aber wie sehr ihr das?