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Nehme an du meinst Frontdrücken, nicht Frontheben...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ja, ich meine Frontdrücken mit der Langhantel im Stand 
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nimm als bank fürs bankdrücken ne bierbank oder sowas des funz auch ^^
dann würd ich machen
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs
(bauchübung wenn du willst)
TE2:
Kreuzheben
LH-Frontheben alternierend mit Dips
LH-Rudern vorgebenugt
Wadenheben
Den plan finde ich immernoch am besten..... aber du musst ihn nicht nehmen trainiere so, wie du dich wohlfühlst =)
Friendly Greetz
TKB
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