Hallo.

Aktuell nutze ich folgenden Trainingsplan im Studio:

Montag, Mittwoch:
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Bankdrücken >>> Brust (50 kg / 12 W / 3 Sätze)
Klimzüge Obergriff >>> Brust (40 kg / 12 W / 3 Sätze)
Seile ziehen >>> Brust (50 kg / 12 W / 4 Sätze)
Latzug Brust >>> Rücken (55 kg / 12 W / 4 Sätze)
Latzug Rücken >>> Rücken (55 kg / 12 W / 4 sätze)
Rückentrainer >>> Rücken (45 kg / 12 W / 3 Sätze)

Dienstag, Donnerstag:
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Bauchtrainer >>> Bauch (55 kg / 12 W / 4 Sätze)
Rudermaschine >>> Allgemein (55 kg / 12 W / 4 Sätze)
Butterfly >>> Schulter (22,5 kg / 12 W / 3 Sätze)
Bizeps Curl >>> Arme (35 kg / 12 W / 3 Sätze)
Trizeps Push Downs >>> Arme (25 kg / 12 W / 3 Sätze)
Beinpresse >>> Beine (180 kg / 12 W / 4 Sätze)

Wie man sieht ist das hier hauptsächlich Maschinentraining. Ich will schauen wieviel ich damit aufbauen kann. Wenn ich überall bei max. Gewicht bin lass ich mir von meinem Trainer nen richtig guten Plan zusammenstellen.

Nun möchte ich den Trainingsplan um folgendes erweitern:

Freitag, Samstag zu hause:
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Kreuzheben >>> (24 kg / 12 W / 3 Sätze)
Kniebeugen >>> (24 kg / 12 W / 3 Sätze)
Drücken über Kopf >>> (24 kg / 12 W / 3 Sätze)

Warum zuhause?

Ich habe einfach nicht die Zeit so oft ins Fitnessstudio zu gehen.

Wie komme ich immer auf 24 kg?

Ich habe hier 2 kurzhanteln mit jeweils 5 KG scheiben.

Also eine Hantel wären 5 kg x 2 + 2 kg wo die Stange wiegt. Das verdoppelt wären 24 kg. Ich kann das Gewicht pro Hantel noch um 5 KG erweitern da ich noch 4 x 2,5 kg Scheiben rumliegen habe.

Die Frage ist jetzt ob das mit dem geringen Gewicht und kurzhanteln überhaupt sinnvoll ist.