EW als Muskelschutz überbewertet / ab wann kann man von Muskelverlust ausgehen ?

[$RaY$]

also ich fahre mit 2g pro kg trockenermasse sehr gut. unter 2g würde ich nicht gehen mess doch mal dein KF gehalt genau mit nem Caliper und dann zieh den wert von deinem gewicht ab dann das mal 2 kannste als richtwert nehmen.

lg

[Wurstbruch]

Dextrose nach dem Training Ist dazu da deine Energiespeicher wieder schnell aufzuladen, damit unter anderem kein Muskeleiweiß verbrannt wird.
Wiesso willst du nen Eiweiß/Dextrose Shake nach dem Training gegen etwas sättigendes austauschen?
Entschuldige aber mir scheint du trainierst wie ne Oma,denn nach nem ordentlichen Training hat man in der Regel null Apetit.
Grade dir würde ich empfehlen etwas mehr an Eiweiß zu dir zu nehmen ,dann würdest du nämlich mal von deinen über 20% Körperfett wegkommen.
Dabei geht es nicht in erster Linie darum Die Muskeln zu schützen sondern den Stoffwechsel anzukurbeln und auf Kohlenhydrate zu verzichten,die machen dich nämlich Fett.
Also immer schön viel Eiweiß in Naturform und Shakes und dazu ne ordentliche Menge gutes Öl zu dir nehmen!
Eins noch,die Kalorien die du zu dir nimmst sind viel zu wenig bei deiner Größe.
Wenn du so weitermachst ist dein Stoffwechsel bald sowas von auf Sparflamme das da fast garnichts mehr gehen wird mit Fettverlust.
Denk an den Jojo-Effekt!
Muskelschwund wirst du wohl kaum bemerken wenn du ordentlich trainierst.
Wenn du keine Power beim Training hast liegt es meist an ner schlechten Refeed planung.Wobei ich bei dir darauf tippe das du eben wegen der zuwenigen Kalorien schlapp bist.
Was nimmst du denn an den Refeed- Tagen zu dir?