nimm als bank fürs bankdrücken ne bierbank oder sowas des funz auch ^^

dann würd ich machen

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs
(bauchübung wenn du willst)

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontheben alternierend mit Dips
LH-Rudern vorgebenugt
Wadenheben


Den plan finde ich immernoch am besten..... aber du musst ihn nicht nehmen trainiere so, wie du dich wohlfühlst =)

Friendly Greetz
TKB