Trizeps mehr Übungen als Bizeps?

[railkiller]

Kommt drauf an, wie der Split aussieht.

Wenn man z.B. Rücken & Bizeps zusammen trainiert, braucht der Bizeps nur noch wenige Übungen/Sätze, da der Bizeps meist schon durch das Rückentraining sehr gefordert wurde.
Andersrum bei Trizeps genauso, wenn man diesen z.B. mit Brust zusammen trainiert.

[Mighty-Mike]

Ich trainier je 11 Sätze Bi und 11 Sätze Trizeps an meinem Arm-Tag (4er Split).

Bei mir funktionierts. Aber weniger ist manchmal mehr! Probiers aus!

[wagenschieber100]

Also man kanns auch mit 2 Übungen pro Muskel machen, aber dann würde ich pro Übung 4 Sätze machen, dann wären es insgesamt 8 Sätze pro.
Bei 3 Übungen dachte ich mir weniger Sätze wie z.B. 3 Sätze, also 3*3 = 9 Sätze.


Da ja der Muskel in der Regeneration wächst habe ich mich für ein 3er Splitt entschieden:

Sonntag: Brust + Bizeps
Montag: -
Dienstag: Beine
Mittwoch: -
Donnerstag: Rücken + Trizeps
Samstag: -


So habe nun oben mein Plan aufgeschrieben, jetzt wollte ich hören welche Empfehlung ihr von dem Übungszahlen für Bizeps & Trizeps gibt.

[Jul]

es kommt auch darauf an wie viele druck bzw. zug übungen du machst.

nehmen wir zB den bizeps: besteht dein rückentraining ausschliesslich aus zugübungen wie rudern und klimmzüge... braucht es weniger (kaum;garkeine) sätze für den bizeps.

machst du aber für den rücken mehr übungen die den bizeps nicht belasten brauchts etwas mehr isolierte sätze für den bizeps.


es gibt auch leute wie mich die zB den bizeps isoliert fast überhauptnicht trainieren, da sie (ich) der meinung sind das die zugübungen ausreichen.

das selbe gilt natürlich auch für den trizeps mit druckübungen(Bankdrücken, Dips etc.)

[wagenschieber100]

Beim Rückentraining trainiere ich meist Zugübungen wie Rudern, Latziehen an Maschine, usw.
Also wenn ich richtig verstanden habe ist der Bizeps dann aufgepumpt und nach dem Rückentraining kann ich den Bizeps noch "bißchen" belasten und mit welchen Übungen??

[Jul]

ja du wirst es merken wenn du einmal bizeps unabhängig vom rückentraining trainierst und dann nach dem rückentraining.
Du wirst merken mit dem normalen gewicht kommst du nicht mehr weit.
dH du brauchst dem bizeps nichtmehr allzuviel geben um einen wachstumsreiz zu setzen.

was du da jetzt genau machst ist eigentlich latte irgendwelche curls halt

2-3 sätze eine übung reichen dicke aus meiner meinung nach.


gibt aber auch experten im forum die 2 komplette trainingstage nur für die im vergleich kleinen müskelchen bizeps und trizeps machen, beintraining natürlich garnicht^^ naja muss jeder selber wissen

[l000rch]

jeder muss schauen wie der muskel reagiert, ich will nicht sagen das die anderen nicht intensive genug trainieren, aber ich mache 2 übung für den bi (scottcurls und kh curls abwechselnd), also insgesamt 6 sätze bi. trainiere davor brust, also keine vorermüdung des biceps. wenn du 3 übung machen willst, probier doch mal 2sätze scott curls + 2 sätze kh curls + 2 sätze hammer curls

[Derek_Mayer]

Ich trainier je 11 Sätze Bi und 11 Sätze Trizeps an meinem Arm-Tag (4er Split).

Bei mir funktionierts. Aber weniger ist manchmal mehr! Probiers aus!

Du machst 11 Sätze Bizeps und 11 Sätze Trizeps? Dann machst du sicherlich auch mindestens 22 Sätze Waden und 44 Sätze für deine Oberschenkel???

[Mighty-Mike]

Du machst 11 Sätze Bizeps und 11 Sätze Trizeps? Dann machst du sicherlich auch mindestens 22 Sätze Waden und 44 Sätze für deine Oberschenkel???

Hier ist mein Plan:

Montag: Rücken/hintere Schulter/Waden (24 Sätze)

Kreuzheben 4 Sätze
Latzug weit 4 Sätze
Rudern von oben eng 3 Sätze
KH-Rudern 3 Sätze
Negative enge Klimmis 2 Sätze
Butterlfy revers 2 sätze

Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Stehendes Wadenheben 2 Sätze

Dienstag: Brust/vordere Schultern/Bauch (25 Sätze)

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende Schrägbank 3 Sätze
Cable Cross 2 Sätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben am Kabel 3 Sätze
Shrugs am Kabel 3 Sätze

Crunches an der römischen 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze


Donnerstag: Beine + Waden ( 20 Sätze)

Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls sitzend 3 Sätze
Beincurls liegend 2 Sätze

Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Stehendes Wadenheben 2 Sätze

Freitag: komplette Arme/Bauch (30 Sätze)

Schwere Dips 3 Sätze
enges BD 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Überkopfdrücken am Kabel 2 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
Scottcurls (Maschine) 3 Sätze
KH-Curls 3 sätze
Hammercurls 2 Sätze

Unterarmcurls 2 Sätze

Beinheben 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Haut bei mir ganz gut hin...überlege aber tatsächlich ob ich auf 9-10 Sätze runtergeh

[Hafensänger]

mach paar sätze weniger.

meine aufteilung sieht auch so ähnlich aus.

mo. titten 12 sätze / vordereschultern 7-8 sätze
di rücken 12 sätze / hintere schultern 4-5 sätze
do. beine 11 sätze / waden 3 sätze
fr. triceps 7-8 sätze / bizeps 7-8 sätze.

macht gut spaß und haut ordentlich rein.