mein erster TP

[SmartFish]

Also das mit dem Testo stimmt wohl schon, die Testo-Steigerung ist aber für BBs nicht wirklich relevant,
da sie nicht sehr stark ist.

Ein gutes Beintraining würde ich eher so begründen:

Stell Dir vor Du bist ein Architekt und hast ein existierendes Hochhaus (das symbolisiert deinen Körper, gell).
Du willst das Haus oben vergrößern und ausbauen. Das wird Dir bis zu einem bestimmten Grad auch gelingen,
es wird allerdings insgesamt immer wackeliger und instabiler.

Dein Körper steht vor dem gleichen Problem. Bei sehr vielen Übungen wirst Du im Stehen arbeiten, die Beine
und Rumpfmuskeln stabilisieren deinen Körper. Wenn diese Muskeln zu schwach sind, kommst Du sehr schnell
auch bei den Armen oder Schultern nicht mehr weiter.

Fazit: das stabilste Gebäude ist eine Pyramide. Stell Dir die Dicke der Pyramide als Stärke der Muskeln in
deinem Körper vor, dann kannst Du Dir ein gutes Bild von Deinem Trainingsplan machen.

Ansonsten: die Pläne von TheKillerBounty oder PhilippAlex klingen doch super. Probiers doch einfach mal
aus, besser als Dein "GK" (was meinst Du damit eigentlich?) ist das allemal.

Gruß,
SmartFish

[Kunibert der kleine]

Also das mit dem Testo stimmt wohl schon, die Testo-Steigerung ist aber für BBs nicht wirklich relevant,
da sie nicht sehr stark ist.

Änderungen im Testosteronspiegel durch Ausdauer- sowie Krafttraining - ja.
Irgend ein Beinspezifischer Zusammenhang - NEIN !

P.S: Und direkt vorweg da ich es schon kommen sehe: Die größe der Oberschenkelmuskulatur ist auch unerheblich.
Werds morgen gerne etwas weiter ausführen aber bin zurzeit zu genervt... Weiber...

[SmartFish]

Werds morgen gerne etwas weiter ausführen aber bin zurzeit zu genervt... Weiber...

Vorsicht: genervt sein ist katabol

[SHe_told-me]

ich kenn da was^^

du stellst zwei stühle nebeneinander
aufen linken stihl den linken arm auf den rechten stuhl den rechten arm^^
dannach stützt du dich ab hebst deine beine hoch 90°...
und beugst dann die arme nach unten ..also


ich hoffe mal du hast verstanden was ich meine^^

[MatzaAtze]

ich kenn da was^^

du stellst zwei stühle nebeneinander
aufen linken stihl den linken arm auf den rechten stuhl den rechten arm^^
dannach stützt du dich ab hebst deine beine hoch 90°...
und beugst dann die arme nach unten ..also


ich hoffe mal du hast verstanden was ich meine^^

habs glaube ich verstanden....danke


klimmis sind net möglich, wie kann ich die zu hause ersetzen? Wenn ich das weißt is der plan fertig und ich kann loslegen.....

[SHe_told-me]

mach ein handstand anner wand oder so frei..und dann tief runter gehen...aber aufpassen für nen anfänger is das sehr schwer....

[Manoah]

mach ein handstand anner wand oder so frei..und dann tief runter gehen...aber aufpassen für nen anfänger is das sehr schwer....

So ersetzt man also neuerdings Klimmzüge?
Indem man eine Zugübung einfach durch eine Druckübung austauscht?

[SHe_told-me]

hmm joa ...*******e hast ja recht aber hmm..
dann muss er sich halt an den türrahmen hängen und dadrann hochziehen..oder spielplatz gehen da gibts genug sagcne um sich hochzuziehen^^

[MatzaAtze]

werde schon igrnedwas finden für klimmis...

so...trommelwirbel....mein plan is fertig...

Kniebeugen 3 Sätze
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
Bauchübung....

in ordnung? ich glaube der is gut so..was sagt ihr? (is mir sehr wichtig...will als anfänger nichts falsch machen)

kann ich nicht bankdrücken durch fliegende ersetzen? weil ich alleine trainire, da is bankdrücken bissl unsicher....

matze

[Manoah]

Ich würd Hyperextensions durch Kreuzheben austauschen und das mal richtig sortieren + noch ein paar zusätzliche Übungen reinnehmen + Satzunterteilungen machen

So in etwa dann:

Kniebeugen 3 Sätze
Waden 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantel Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Kurzhantel Rudern (alt. Klimmzüge) 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Kurzhantel Schulterdrücken 2 Sätze


Bankdrücken durch Fliegende zu ersetzen halte ich für nicht besonders schlau.
Musst halt nicht immer bis knapp ans Muskelversagen rangehen, wenn du dir unsicher bist und alleine trainierst. Die Muskeln wachsen auch so.