Zitat Zitat von Schiffsjunge
Hallo Mörper,

geht nur dein KFA nicht runter oder auch dein Gewicht nicht? Vermutlich ersteres, oder?

Vielleicht ist dein Defizit zu groß, so dass du trotz Unterstützung eben auch zu viel Muskelmasse verbrennst und somit der KFA gleich bleibt.

Wie schaut es mit Flüssigkeitszufuhr aus? Falls unter 6 Liter steigern, hat zumindest mir bei der AD immer geholfen.

Dass du die Süßigkeiten weglassen solltest ist dir selbst ja auch klar, aber ich würde auch auf den Toast verzichten. Dafür mehr gesunde Fette, zu den Shakes abwechselnd 20- 30 g Oliven- und Leinöl, für eine AD hast du viel zu wenig Fett in der Ernährung.

Gruß Dieter



P.S.: Wann ist mal wieder Legendentreffen?
P.P.S. Doppelpos(t)er
also das gewicht hält sich. war bei 108 kilo. aber hab 5 kilo innerhalb einer woche verloren als ich die kohlenhydrate runterschraubt habe gegen null. ich zieh schnell wasser auf kohlenhydrate. also auf 6 liter komme ich nicht, aber wenn ich mal hochrechne, 3 liter tee, knapp 2 liter wasser, dann das wasser aus den shakes, und auf nen liter cola light komm ich auch dicke. das mit dem fett habe ich vergessen. ich hau in die shakes 30gramm öl rein. sprich 60 gramm fett am tag kommen noch dazu.

bzgl. treffen. wird wohl bei mir zumindest in punkto organisation nichts. hab viel zuviel um die ohren. bin bei ner 60-70 std. woche ohne sport im moment. nur arbeit. da ist keine zeit mehr. außerdem hab ich zuhause viel ******* um die ohren im moment ... von daher ... !