Ich würd Hyperextensions durch Kreuzheben austauschen und das mal richtig sortieren + noch ein paar zusätzliche Übungen reinnehmen + Satzunterteilungen machen

So in etwa dann:

Kniebeugen 3 Sätze
Waden 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantel Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Kurzhantel Rudern (alt. Klimmzüge) 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Kurzhantel Schulterdrücken 2 Sätze


Bankdrücken durch Fliegende zu ersetzen halte ich für nicht besonders schlau.
Musst halt nicht immer bis knapp ans Muskelversagen rangehen, wenn du dir unsicher bist und alleine trainierst. Die Muskeln wachsen auch so.