hab geute das erste ma meinen Ganzkörperplan durchgezogen...
bei den klimmis bis zu versagen....
bei der fliegenden auch...
dips auch....

da hab ich nur aprr wiederholungen geschafft....naja ih muss mich bissl einfuchsen mit den gewichten und so...

also ich bin super zufrieden mit dem plan jetzt:

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmis 3 S
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
bauch....



danke an alle die mir beim plan geholfen haben!!!


Matze