mein erster TP

[MatzaAtze]

würde zuerst schutlern trainieren und danach trizeps, sonst hast du keine kraft mehr im trizeps fürs drücken

edit: ahh du willst mit den dips die brust beanspruchen. hm.. kann man jedoch besser gestalten.
Kreuzheben rein, hyperextensions raus. Waden fehlen.

wie gesagt.....(thread lesen!!!)

Kreuzheben nich wegen schwachem Rücken....
mit dips will ich nich die brust beanspruchen....dafür amch ich bankdrücken/fliegende

[PumpingGeorg]

wie gesagt.....(thread lesen!!!)

Kreuzheben nich wegen schwachem Rücken....
mit dips will ich nich die brust beanspruchen....dafür amch ich bankdrücken/fliegende

thread gelesen!!!

ach so.. verstehe, du machst kreuzheben wegen deinem schwachen rücken nicht.. naja und was glaubst du warum du kreuzehen machen sollst? damit er nicht mehr so schwach bleibt. deshalb nimmst du auch keine 130 kg sondern mal 60 oder was du sonst so packst..

bezüglich dips.. besser vorher schultern machen und dann trizeps. wegen dem frontdrücken

[MatzaAtze]

thread gelesen!!!

ach so.. verstehe, du machst kreuzheben wegen deinem schwachen rücken nicht.. naja und was glaubst du warum du kreuzehen machen sollst? damit er nicht mehr so schwach bleibt. deshalb nimmst du auch keine 130 kg sondern mal 60 oder was du sonst so packst..

bezüglich dips.. besser vorher schultern machen und dann trizeps. wegen dem frontdrücken

habe nach dem kreuzheben halt rückenschmerzen. Also mach ich halt andere Rückenübungen...nach denen habe ich keine schmerzen....

also dips soll ich dann kruz vorm ende machen?


gruß
matze

[PumpingGeorg]

schätze mal das es bei der ausführung nicht ganz hinhaut, deshalb wirst du schmerzen haben denk ich mir. hast du dir schonmal von jemanden bei der ausführung zusehen lassen?
oder stell vllt mal ein video rein vom kreuzheben. kannst ja auch mit leichterem gewicht machen

naja es ist generell gesehen nicht clever den trizeps zu "eleminiern" und dann noch einen übung zu machen wo du ihn als hilfsmuskulatur benötigst: sprich das schulterdrücken mit den KH.
also würd ich zuerst schulter machen und dann trizeps. oder du machst eine übung bei der du den trizeps nicht beanspruchst wie zb. aufrechtes rudern.

Was hältst du von diesem Plan:

Kniebeugen 4 x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x (für die hinteren Oberschenkel)
Wadenheben 3 x
Fliegende, Butterfly (ISO) 2 x
Bankdrücken 2 x
LH Rudern 3x
LH Curls 2 x
Nackendrücken 3x
Dips oder French Press 2x
Chrunches 3 x

Jedoch bin ich mir nicht sicher ober Kreuzheben mit gestreckten Beinen für einen Anfänger eine gute Übung ist...

[MatzaAtze]

schätze mal das es bei der ausführung nicht ganz hinhaut, deshalb wirst du schmerzen haben denk ich mir. hast du dir schonmal von jemanden bei der ausführung zusehen lassen?
oder stell vllt mal ein video rein vom kreuzheben. kannst ja auch mit leichterem gewicht machen

naja es ist generell gesehen nicht clever den trizeps zu "eleminiern" und dann noch einen übung zu machen wo du ihn als hilfsmuskulatur benötigst: sprich das schulterdrücken mit den KH.
also würd ich zuerst schulter machen und dann trizeps. oder du machst eine übung bei der du den trizeps nicht beanspruchst wie zb. aufrechtes rudern.

Was hältst du von diesem Plan:

Kniebeugen 4 x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x (für die hinteren Oberschenkel)
Wadenheben 3 x
Fliegende, Butterfly (ISO) 2 x
Bankdrücken 2 x
LH Rudern 3x
LH Curls 2 x
Nackendrücken 3x
Dips oder French Press 2x
Chrunches 3 x

Jedoch bin ich mir nicht sicher ober Kreuzheben mit gestreckten Beinen für einen Anfänger eine gute Übung ist...

also ich trainiere ja zu hause mit 2 kh und ner Lh und ner bank...

zeigen kann mir das keiner...


bin aber ohne Kreuzheben zufriden


Kniebeugen 3 Sätze
Klimmis 3 S
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
Dips 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
bauch....

so?