Tipps/Ratschläge zur Ernährung...Eiweiss-Shakes sinnvoll?

[radikz]

was willst du erreichen, massenaufbau??

Eigentlich nur Ernärhungstipps.. Was man ändern könnte..

Bin ja gerade noch im Aufbaustadium... So ein dicker Muskelprotz habe ich eigentlich nicht vor zu werden, aber man sollte es halt schon sehen..

Daher doch auch Masseaufbau?

@jleopold:
Klingt komisch, aber ich bin immer satt ^^

Was kann man denn für Zwischenmahlzeiten empfehlen..
z.B. nachmittags nach dem Training?
Oder zusätzlich zu dem Brötchen beim Frühstück noch eine Portion Muesli?

[stonie]

1 Brötchen mit Marmelade und Käse
-> Statt Brötchen vielleicht Graubrot ?
1 Glas Orangensaft

ein vollkornbrötchen sollte es schon sein.
marmelade und käse ok ( vllt diat marmelade und käse, wenn du kein überflüssiges fett aufbauen willst )
orangensaft auch gut.

In der Schule (bis 13Uhr):
1 Brötchen, meistens mit Salami
Und 0,5l von dem ISO-Ligh Zeug ausm Aldi
-> Vielleicht stilles Wasser? Gibt ja diese stillen Wasser mit bisschen Geschmack?

die sache mit dem vollkorn... iso light ok, wasser ist aber besser.
salami, putenbrust oder tunfisch wär um einiges besser, da salamie großteils nur aus fett besteht.

Mittags dann normales Mittagessen:
Meistens etwas mit Fleisch und Gemüse.. Kartoffeln, Nudeln oder Reis...
Und auch öfter mal Salat..

optimal.

Während dem Training (~15-16.30Uhr):
Stilles Wasser mit Geschmack 0,75l
Dann zu Hause erstmal ein Glas Iso-Light..

nach dem training ist es sehr wichtig möglichst schnell den KH speicher wieder aufzufüllen max. 60 min nach dem train, vollkorn, müsli, unsw..

Abends (~19Uhr):
Meistens nichts mehr, aber immer 1-2 Bananen, 2-3 Äpfel und 2-3 Birnen.. Danach bin ich auch immer total satt...

nur obst am abend ist eindeutig zu wenig. ne dose tunfisch mit vollkorntoast, oder ein schönes sandwich mit tunfisch, käse oder light wurst... als nachtisch en becher magerquark oder fettfreien jogurt.

vor dem schlafen gehn sollte noch eine mahlzeit eingebaut werden ( weight gainer tuts auch)


man sollte alle 2-3 h eine mahlzeit zu sich nehmen.

Bin ja gerade noch im Aufbaustadium... So ein dicker Muskelprotz habe ich eigentlich nicht vor zu werden, aber man sollte es halt schon sehen..

Daher doch auch Masseaufbau?

glaub mir du wirst nich so schnell ein dicker muskelprotz, deswegen solltest du weitesgehend fettfrei und zuckerfrei essen, dass sich keine fettschicht ansetzt sondern muskelmasse...

mfg stonie

[jleopold]

@stonie

Normalerweise braucht er nich zwingend auf den Fettgehalt achten. Er sollte erstmal grundlegend zunehmen.

@radikz

Statt regelmäßig Orangensaft (wo mweistens ein haufen Zucker mit drin is) würde ich zu einem ordentlichen Glas Milch greifen. Beinhaltet EW & KH.

Für eine kleine Zwischenmahlzeit lässt sich doch immer was finden.

Um dein Gefühl des ständigen satt seins etwas eizudämmen, achte mal ein bisschen auf die Einnahme deiner Ballaststoffe. Die rufen ein schnelles sättigungsgefühl hervor.
Nächster Grund dafür wäre, dass sich dein Magen schon an das wenige Essen gewöhnt hat.

Abhilfe: Iss einfach mehr - auch wenn es für dich in den ersten paar Wochen eine Qual zu sein scheint.

[radikz]

ein vollkornbrötchen sollte es schon sein.
marmelade und käse ok ( vllt diat marmelade und käse, wenn du kein überflüssiges fett aufbauen willst )
orangensaft auch gut.

Meine Mutter kauft immer so light-Marmelade oder so xD
Käse ist welcher, mit weniger Fett...

Statt Orangensaft auch mal ein Glas Milch zusätzlich?
In den Orangensaft kommt immer eine halbe frisch gepresste Zitrone mit rein - gut oder eher nicht?

die sache mit dem vollkorn... iso light ok, wasser ist aber besser.
salami, putenbrust oder tunfisch wär um einiges besser, da salamie großteils nur aus fett besteht.

Mit Fisch kann man mich allgemein jagen ^^
Statt Salami ist auch mal Mortadella oder Käse drauf..

Also beim nächsten Einkauf stilles Wasser mit Geschmack kaufen anstatt Iso..

nach dem training ist es sehr wichtig möglichst schnell den KH speicher wieder aufzufüllen max. 60 min nach dem train, vollkorn, müsli, unsw...

Also nach dem Training einfach mal eine Portion Muesli + Milch essen?
Donnerstags komme ich eh erst um 6 vom Train, da könnte man das ja mit einer Schreibe Vollkornbrot als Abendbrot kombinieren?

nur obst am abend ist eindeutig zu wenig. ne dose tunfisch mit vollkorntoast, oder ein schönes sandwich mit tunfisch, käse oder light wurst... als nachtisch en becher magerquark oder fettfreien jogurt....

Wie gesagt.. Vor Fisch ekelt es mich
Dann doch eher ein Sandwich mit Wurst, Tomate, Gurke und/oder Salat?

vor dem schlafen gehn sollte noch eine mahlzeit eingebaut werden ( weight gainer tuts auch)

Ich denke, dass muss dann erstmal 2 Wochen warten.. Will erstmal schauen, ob ich das andere durchhalten kann

man sollte alle 2-3 h eine mahlzeit zu sich nehmen.



glaub mir du wirst nich so schnell ein dicker muskelprotz, deswegen solltest du weitesgehend fettfrei und zuckerfrei essen, dass sich keine fettschicht ansetzt sondern muskelmasse...

mfg stonie

Also würde dass dann so aussehen:

Morgens:
Vollkornbrötchen/Brot mit Käse und Wurst (light?)
1 Glas Orangensaft und/oder Milch?
Zusätzlich noch eine kleinere Portion Muesli + Milch oder ist das erstmal nicht notwenig, wenn man dann abends oder nachmittags noch eine Mahlzeit einbaut?

In der Schule:
Vollkornbrötchen mit Wust oder Käse
Stilles Wasser..

Mittag:
Um 13 Uhr wie gehabt mittag essen...

Nach dem Train (~16.30-17Uhr):
Portion Milch+Muesli

Abendbrot(~19Uhr):
Vollkornsandwich mit Wurst,Tomate,Gurke,Salat?

Dann noch 1-2 Stunden später das Obst?

Sollte dann doch reichen oder? Oder noch einen Protein-Shake oder sowas?




@jleopold:
Milch wurde hinzugefügt..
Was für Milch überhaupt? Normale H-Milch mit 3,x% Fett, 1,5er oder 0,3er?
Die Milch anstatt dem Orangensaft oder zusätzlich ?


@SHe_told-me:
Werde ich mal ausrechnen ^^
Mit dem Gewicht: Naja.. glaube kaum, dass ich noch viel größer werde ^^
Vater/Mutter und Schwester und Bruder sind auch nicht die größten ^^

[jleopold]

Milch wurde hinzugefügt..
Was für Milch überhaupt? Normale H-Milch mit 3,x% Fett, 1,5er oder 0,3er?
Die Milch anstatt dem Orangensaft oder zusätzlich ?

Es reicht Milch mit 1,5%. Diese kannst du zusätzlich nehmen oder damit den Fruchtsaft ersetzen.

Du dürftest so bei 2000 kcal rauskommen.

Wenn man dich mit Fisch jagen kann, dann nimm einfach Quark (habe ich in deinem Plan auch vermisst).

Es bringt dir nämlich nichts, wenn du nur KH und Fett in dich reinschaufelst. Achte beim einkaufen auch auf die Eiweißwerte.



Jörg

[radikz]

gut.. Mit 1,5% haben wir da..
Wieviel sollte man am Tag zu sich nehmen, kann man das sagen?

Und was für Quark? Einfachen Magerquark und dann z.B. mit Muesli zu sich nehmen?


Gibt es bestimme Nährwerte, die z.B. ein Joghurt oder Quark.. Oder auch Muesli haben SOLLTE? und nicht überschreiten darf?

[kleiner_tux]

Ganz verstehe ich das hier ja nicht.
Im Wesentlichen willst du Ernährungstipps, aber nachdem du in ein BB-Forum schreibst, wirst du doch wohl auch trainieren?

Demnach solltest du auf eine erhöhte Protein-Zufuhr, etwa 2 g / kg Körpergewicht achten.
Wie du das erreichst, ist deinem Körper eigentlich egal.

Grundsätzlich herrscht hier die Meinung, dass Protein-Shakes nicht unbedingt notwendig sind, da sich der Eiweiss-Bedarf auch über die normale Nahrung decken lässt.
Es gibt aber nicht Einfacheres, als täglich 1-2 Protein-Shakes zu trinken.
Das funktioniert immer! Und zwar auch wenn du keinen Hunger hast, gestresst bist oder was dir auch immer dawischen kommt.

Ich mache mal folgenden Vorschlag: (ergänzend zur restlichen Ernährung!)
- 1 Whey Protein-Shake nach dem Training, ansonsten an trainingsfreien Tagen in der Früh
- 1 selbstgemixter Shake aus Topfen (Quark), Beeren (bzw. was du willst) und Milch vor dem Schlafengehen.

Begründung:
1. Lactalbumin (whey protein) geht besonders schnell (nach ca. 90 min sind die Aminosäuren verfügbar) ins Blut über, darum als post workout - Shake empfehlenswert.
2. Das Casein aus dem Topfen (Quark) benötigt mehrere Stunden, bis es ins Blut übergeht. Daher quasi als "antikataboles" Protein vor dem Schlafengehen empfehlenswert.

[stonie]

Statt Orangensaft auch mal ein Glas Milch zusätzlich?
In den Orangensaft kommt immer eine halbe frisch gepresste Zitrone mit rein - gut oder eher nicht?

milch ist immer gut, wegen der proteine. zitrone seh ich nichts flasches dran.

Donnerstags komme ich eh erst um 6 vom Train, da könnte man das ja mit einer Schreibe Vollkornbrot als Abendbrot kombinieren?

oder 3,4