mein erster TP

[Builder S-Mitt]

ich sag nur disco pumper.......die beine sind eine der oder die größte muskelgruppe des körpers unn wenn du die trainierst bringt das auch für deinen oberkörper was....ALSO:auf jeden fall beine trainieren

[MatzaAtze]

ich sag nur disco pumper.......die beine sind eine der oder die größte muskelgruppe des körpers unn wenn du die trainierst bringt das auch für deinen oberkörper was....ALSO:auf jeden fall beine trainieren

Kniebauge sind doch für die Beine....oda wat meinst du? hab doch beine drin...

[PumpingGeorg]

ich sag nur disco pumper.......die beine sind eine der oder die größte muskelgruppe des körpers unn wenn du die trainierst bringt das auch für deinen oberkörper was....ALSO:auf jeden fall beine trainieren

kannst du nicht lesen? kniebeugen stehen ganz oben auf seinem programm...

@matza
ich will dir nix einreden, dass du ohnehin nicht machst..

hast du eine ablage für die lh, sodass du im stehen drunter kommst?
denn wie willst du sonst kniebeugen machen?
ich hab dir hingeschrieben wie ich es machen würde und es auch effektiver sehe.
liegt an dir.
ach ja, mach bankdrücken bitte mit den kurzhanteln, ich hatte schonmal ein unangenehmes erlebnis im homegym als ich die langhantel nicht mehr hochbekam. seitdem trainiere ich mit kurzhanteln
und zu den beinen zählen auch die waden, und die hinteren oberschenkel wären auch nicht schlecht wenn du die trainiern würdest

[MatzaAtze]

kannst du nicht lesen? kniebeugen stehen ganz oben auf seinem programm...

@matza
ich will dir nix einreden, dass du ohnehin nicht machst..

hast du eine ablage für die lh, sodass du im stehen drunter kommst?
denn wie willst du sonst kniebeugen machen?
ich hab dir hingeschrieben wie ich es machen würde und es auch effektiver sehe.
liegt an dir.
ach ja, mach bankdrücken bitte mit den kurzhanteln, ich hatte schonmal ein unangenehmes erlebnis im homegym als ich die langhantel nicht mehr hochbekam. seitdem trainiere ich mit kurzhanteln
und zu den beinen zählen auch die waden, und die hinteren oberschenkel wären auch nicht schlecht wenn du die trainiern würdest

also Kniebeuge mach ich mit Kurzhanteln....
das mit den Kurzhanteln beim Bakrdücken is ein guter Tip!!!! Werde ich auf jedenfall amchen!

Hast du lust dein unagenehmes Erlebnis mit der langhantel näher zu erklären oder lassen wir das so im Raum stehen

was würdest du denn noch für beinübungen empfehlen, um die von dir angesprichenen Muskeln zu trainieren...

Danke
Matze
Grüße

[PumpingGeorg]

mein erlebnis mit der lanhantel.. naja wollte damals eben bankdrücken, was ich auch tat.. war leider etwas mit den gedanken zwischen den beinen einer frau
auf einmal wurde mir bewusst.. ich bekomm die hantel nichtmehr rauf.. im gegenteil sie kommt runter ^^ hab sie dann auf den bauch abgelegt und richtung kronjuwelen abgerollt und dann auf einer seite weggekippt. was hatte ich davon.. einen ordntlichen bluterguss am bauch und die frau bekam ich auch nie! mittlerweile hätt ich sie haben können, aber wollt sie nicht mehr

für die hinteren oberschenkel kannst du kreuzheben mit gestreckten beinen machen. diese übung richtet sich an die hintere oberschenkelmuskulatur.
für waden: wadenheben im stehen. einbeinig. mit kurzhanteln auf eine stufe oder einen selbstgebasteltetn holzblock stellen und los gehts

[MatzaAtze]

mein erlebnis mit der lanhantel.. naja wollte damals eben bankdrücken, was ich auch tat.. war leider etwas mit den gedanken zwischen den beinen einer frau
auf einmal wurde mir bewusst.. ich bekomm die hantel nichtmehr rauf.. im gegenteil sie kommt runter ^^ hab sie dann auf den bauch abgelegt und richtung kronjuwelen abgerollt und dann auf einer seite weggekippt. was hatte ich davon.. einen ordntlichen bluterguss am bauch und die frau bekam ich auch nie! mittlerweile hätt ich sie haben können, aber wollt sie nicht mehr

für die hinteren oberschenkel kannst du kreuzheben mit gestreckten beinen machen. diese übung richtet sich an die hintere oberschenkelmuskulatur.
für waden: wadenheben im stehen. einbeinig. mit kurzhanteln auf eine stufe oder einen selbstgebasteltetn holzblock stellen und los gehts

interessante Geschichte

also ich werde wenn ich meinen Ganzkörperplan hinbekomme ohne danach umzukippen (übertreiben)...also wenn ich ich sicher durchziehen kann....die von dir empfohlenen Übungen noch eibauen. Jetzt wärs noch zu früh, weil ich ja nach den dips etc. im ***** bin.... ich muss meine Sätze bei den Dips schaffen...dann neue Übungen.........

Danke
freundliche Grüße
Matze

[MatzaAtze]

Leute könnt ihr mir ma schreiben welche reinfogle ich machen soll? Übungen sthene fest... aber die reihenfolge....

also:


Kniebeugen 3 Sätze
Klimmis 3 S
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
Dips 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
bauch....


danke
grüße
matzaatze

[Manoah]

kannst du nicht lesen? kniebeugen stehen ganz oben auf seinem programm...

Kniebeugen als einzige Beinübungen im Vergleich zu 2-3 Übungen für weitaus kleinere Muskelgruppen ist unverhältnismäßig, führt zu Disbalancen der optischen Art und möglicherweise auch der körperlichen Art (Gesundheit), abgesehen davon lässt der Körper nicht vollkommen ungleichmäßiges Wachstum zu.

@matza
ich will dir nix einreden, dass du ohnehin nicht machst..

Suum cuique in allen Ehren, aber Aufklärung sollte trotzdem vorhanden sein.

habe nach dem kreuzheben halt rückenschmerzen. Also mach ich halt andere Rückenübungen...nach denen habe ich keine schmerzen....

- Technik richtig lernen und zusätzliche spezielle Übungen für den unteren Rücken im Training einbauen

- Auf Fehlhaltungen im allg. Leben achten

- Ausdauertraining für den Rücken (zb Schwimmen)

[MatzaAtze]

Kniebeugen als einzige Beinübungen im Vergleich zu 2-3 Übungen für weitaus kleinere Muskelgruppen ist unverhältnismäßig, führt zu Disbalancen der optischen Art und möglicherweise auch der körperlichen Art (Gesundheit), abgesehen davon lässt der Körper nicht vollkommen ungleichmäßiges Wachstum zu.



Suum cuique in allen Ehren, aber Aufklärung sollte trotzdem vorhanden sein.



- Technik richtig lernen und zusätzliche spezielle Übungen für den unteren Rücken im Training einbauen

- Auf Fehlhaltungen im allg. Leben achten

- Ausdauertraining für den Rücken (zb Schwimmen)

also soll ich was noch hinzufügen? Für die beine...?!?!

Sonst die Reihenfolge ok?


danke
gruß
matze

[Manoah]

also soll ich was noch hinzufügen? Für die beine...?!?!

Ja würd ich aufjedenfall machen. Am besten noch 2 Sätze Waden und eventuell noch was für Beinbeuger und Beinstrecker speziell. Wenn du allerdings alles reinnimmst, wird der Plan zu voll und dann wäre es wohl schlauer zu splitten. Also musst du für dich entscheiden/überlegen/herausfinden was wohl am schlauesten wäre...

Sonst die Reihenfolge ok?

Generell würd ich Hyperextensions mit in das Rückentraining reinnehmen. Aber die Reihenfolge Beine-Rücken-Brust halte ich schon für sinnvoll.

danke
gruß
matze

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