Tipps/Ratschläge zur Ernährung...Eiweiss-Shakes sinnvoll?

[jleopold]

Milch wurde hinzugefügt..
Was für Milch überhaupt? Normale H-Milch mit 3,x% Fett, 1,5er oder 0,3er?
Die Milch anstatt dem Orangensaft oder zusätzlich ?

Es reicht Milch mit 1,5%. Diese kannst du zusätzlich nehmen oder damit den Fruchtsaft ersetzen.

Du dürftest so bei 2000 kcal rauskommen.

Wenn man dich mit Fisch jagen kann, dann nimm einfach Quark (habe ich in deinem Plan auch vermisst).

Es bringt dir nämlich nichts, wenn du nur KH und Fett in dich reinschaufelst. Achte beim einkaufen auch auf die Eiweißwerte.



Jörg

[radikz]

gut.. Mit 1,5% haben wir da..
Wieviel sollte man am Tag zu sich nehmen, kann man das sagen?

Und was für Quark? Einfachen Magerquark und dann z.B. mit Muesli zu sich nehmen?


Gibt es bestimme Nährwerte, die z.B. ein Joghurt oder Quark.. Oder auch Muesli haben SOLLTE? und nicht überschreiten darf?

[kleiner_tux]

Ganz verstehe ich das hier ja nicht.
Im Wesentlichen willst du Ernährungstipps, aber nachdem du in ein BB-Forum schreibst, wirst du doch wohl auch trainieren?

Demnach solltest du auf eine erhöhte Protein-Zufuhr, etwa 2 g / kg Körpergewicht achten.
Wie du das erreichst, ist deinem Körper eigentlich egal.

Grundsätzlich herrscht hier die Meinung, dass Protein-Shakes nicht unbedingt notwendig sind, da sich der Eiweiss-Bedarf auch über die normale Nahrung decken lässt.
Es gibt aber nicht Einfacheres, als täglich 1-2 Protein-Shakes zu trinken.
Das funktioniert immer! Und zwar auch wenn du keinen Hunger hast, gestresst bist oder was dir auch immer dawischen kommt.

Ich mache mal folgenden Vorschlag: (ergänzend zur restlichen Ernährung!)
- 1 Whey Protein-Shake nach dem Training, ansonsten an trainingsfreien Tagen in der Früh
- 1 selbstgemixter Shake aus Topfen (Quark), Beeren (bzw. was du willst) und Milch vor dem Schlafengehen.

Begründung:
1. Lactalbumin (whey protein) geht besonders schnell (nach ca. 90 min sind die Aminosäuren verfügbar) ins Blut über, darum als post workout - Shake empfehlenswert.
2. Das Casein aus dem Topfen (Quark) benötigt mehrere Stunden, bis es ins Blut übergeht. Daher quasi als "antikataboles" Protein vor dem Schlafengehen empfehlenswert.

[stonie]

Statt Orangensaft auch mal ein Glas Milch zusätzlich?
In den Orangensaft kommt immer eine halbe frisch gepresste Zitrone mit rein - gut oder eher nicht?

milch ist immer gut, wegen der proteine. zitrone seh ich nichts flasches dran.

Donnerstags komme ich eh erst um 6 vom Train, da könnte man das ja mit einer Schreibe Vollkornbrot als Abendbrot kombinieren?

oder 3,4

[radikz]

milch ist immer gut, wegen der proteine. zitrone seh ich nichts flasches dran.



oder 3,4

Gut.. Dann kommt Milch ab morgens dazu ^^

Ja klar, wird es nicht eine Scheibe .. Ist es denn ein großer Unterschied, ob ich z.B. Vollkornbrot oder Vollkorntoast nehme?
Weil dann würde ich mir abend vielleicht mal ein Sandwich mit Toast machen.. Aber wenn das Vollkornbrot viel besser ist, dann gibt es die Gurke etc. als Beilage ...


@kleiner_tux:
Klar gehe ich trainieren.. Mo,Di und Do..

Ist es egal, ob ich einen Whey Shake oder einen Proteinshake nehme?
Bei uns im Fitnessstudio könnte ich günstig Proteinshake-Pulver bekommen, weil das nur die Plastiktüten ohne Dose sind...
Sonst muss ich erst wieder extra bestellen..
Anfangs sollte das aber auch genügen, oder etwa nicht?

[txqr]

Whey ist ein bestimmtest Eiweiß (Lactalbumin/Molkeprotein). Eiweiß=Protein.

Wie teuer ist denn das Pulver, das du kriegen könntest? Und von welcher Marke? Bestellen ist meist billiger. Du würdest dann ja nicht 750g kaufen, sondern auf Vorrat. Dann gibts meistens Rabatt und die Versandkosten sind ein Hauch von nichts.

Zu Brot/Toast: Nach dem Training kann es abends auch mal Toast sein, aber ansonsten würde ich Vollkornbrot (und zwar echtes Vollkornbrot, wo auch in den Zutaten überall Vollkorn steht ) klar den Vorrang geben. Vor allem abends.

[radikz]

Das Pulver ist von Powerbar... Kostet mich 7-8€ pro 500g....


Ist das Whey nicht eher dazu da um Gewicht aufzubauen, oder tun das "normale" Protein-Shakes auch? Bin gerade leicht verwirrt und wie man merkt noch neu in dem Gebiet ^^

Und danke mit der Toast/Brot Geschichte... Also kann ich mir ruhig abends mal ein Toast gönnen.. Soll ja nicht immer so sein, aber ab und zu mal