Ganz verstehe ich das hier ja nicht.
Im Wesentlichen willst du Ernährungstipps, aber nachdem du in ein BB-Forum schreibst, wirst du doch wohl auch trainieren?

Demnach solltest du auf eine erhöhte Protein-Zufuhr, etwa 2 g / kg Körpergewicht achten.
Wie du das erreichst, ist deinem Körper eigentlich egal.

Grundsätzlich herrscht hier die Meinung, dass Protein-Shakes nicht unbedingt notwendig sind, da sich der Eiweiss-Bedarf auch über die normale Nahrung decken lässt.
Es gibt aber nicht Einfacheres, als täglich 1-2 Protein-Shakes zu trinken.
Das funktioniert immer! Und zwar auch wenn du keinen Hunger hast, gestresst bist oder was dir auch immer dawischen kommt.

Ich mache mal folgenden Vorschlag: (ergänzend zur restlichen Ernährung!)
- 1 Whey Protein-Shake nach dem Training, ansonsten an trainingsfreien Tagen in der Früh
- 1 selbstgemixter Shake aus Topfen (Quark), Beeren (bzw. was du willst) und Milch vor dem Schlafengehen.

Begründung:
1. Lactalbumin (whey protein) geht besonders schnell (nach ca. 90 min sind die Aminosäuren verfügbar) ins Blut über, darum als post workout - Shake empfehlenswert.
2. Das Casein aus dem Topfen (Quark) benötigt mehrere Stunden, bis es ins Blut übergeht. Daher quasi als "antikataboles" Protein vor dem Schlafengehen empfehlenswert.