Schulterschmerzen

[Magma]

ohne die AR steht dein Oberarmkopf falsch in der Gelenkpfanne und zerreibt langsam die Strukturen unterhalb des Acromions, außerdem bekommst du ohne hintere Schultern langsam aber sicher einen Haltungsschaden im Bereich Schultergürtel und HWS, BWS

[MR-DEVIL-]

Erholt sich meine Schulter wieder oder habe ich jetzt dauerhafte schäden, habe jetzt schon 10 tage kein gewicht angerührt, habe das gefühl das die Schmwerzen fast weg sind.

[Garoth]

hm, ich mach genau den gleichen fehler mit der hinteren schulter dann scheinbar...

ich trainiere atm T-Bar + Kreuzheben als Übungen, in denen die hintere Schulter mitwirkt, außerdem L-Flys am Kabelzug. reicht das? oder sollte ich nen reverse BF mitnehmen?

ach ja und noch zum rotatorentraining:
1. reichen die L-Flys?
2. WH - Bereich ( hab jetzt immer so 25 - 30 gewählt )

[Magma]

da die Schulter vorrangig muskulär gesichert ist - kann man mit Training die Sache im frühem Stadium schon bereinigen...

es gibt viele Übungen für AR - wichtig ist immer mal zu wechseln und nicht zuviel Gewicht, die Whlg.zahl ist schon okay...

[Natural-Hit]

Hallo, hallo Magma,

was ist von der Übung mit dem Besenstiel (wird von Dante empfohlen) zu halten?
Wurde hier beschrieben:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=110018

[15m]

Am besten kann dir immer ein Arzt helfen.
Die Schulter kann in sehr vielen Bereichen verletzt sein. Da du es schon länger hast, geh doch am besten zu einem Arzt.

http://www.dr-gumpert.de/html/verlet...ybuilding.html

[Magma]

Hallo, hallo Magma,

was ist von der Übung mit dem Besenstiel (wird von Dante empfohlen) zu halten?
Wurde hier beschrieben:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=110018

PN beantwortet.

[MR-DEVIL-]

Hi Leute!

War beim Orthopäden, er meinte ich soll alle Überkopfübungen weglassen und die Schulter regelmäßig kühlen. Als ich ihn fragte wie ich mein Training am besten verändern kann, meinte er ---> gar nicht! Sowas nennt sich Sportarzt! Der soll weiter alten Omas die Hüfte richten.

Habe nun mit meiner Trainierin gesprochen und sie meinte ich kann normal weiter trainieren, allerdings nur mit Übungen bei denen ich die Arme am Körper entlang führe. Sprich enges Bankdrücken(Nicht komplett eng aber enger als normal), enges Latziehen, Rudern und für die Schultern kann ich Schöpfen.
habt ihr noch irgendwelche Vorschläge wie ich mein Training optimieren kann?
Die Schmerzen werden übrigens immer weniger....aber wenn ich die Schulter belasten will( Klimmis,BD,SD) streikt sie noch.

Mein neuer Trainingsplan

1. Tag Brust/Bizeps

Bankdrücken(etwas enger als normal und ohne in die Dehnung zu gehen)
Butterfly(ohne in die Dehnung zu gehen)
SZ-Curls
KH-Curls

2. Tag Rücken/Trizeps

enges Latziehen
Rudern-KH
Rudern-LH
french Press
Trizepsdrücken(Seil)

3. Tag Beine/Schulter

Kniebeuge oder Beinpresse
Beinstrecker
Beincurler
Wadenheben(sitzend oder stehend)
Schöpfen

Bei allen Übungen zwischen 12-15 Wiederholungen, will es mit der Belastung nicht übertreiben und langsam wieder reinkommen und schauen wie meine Schulter reagiert.

Welche Übungen kann ich sonst noch ohne Bedenken einbauen?