also ich konnte als ich mit kniebeugen angefangen habe nach 3 sätzen die nächsten 10 min kaum noch gerade sitze wegen meinem unteren rücken der hat sich auch immer so verhärtet

aber so nach einem halben jahr hat er sich genug aufgebaut und jetzt spür ich keine verhärtung mehr

ich hab immer 12 bis 15 whs gemacht und sehr penibel auf die technik geachtet