Diätplan: Verbesserungsvorschläge erwünscht!

[Springer]

(..)
1500kcal .....da würd aber nicht viel an Muskeln übrig bleiben.

Hast Du es denn schon ausprobiert?

[poX]

hey,
unter 2000 wollte ich eigentlich nicht gehen. dann geh ich nur noch aufm zahnfleisch. hab letztes jahr mit ähnlichen werten gearbeitet (aber lowcarb) und wog allerdings 8kg weniger.
zu der quark-sache: hast natürlich recht, da hab ich mich vertan. der beispielplan hat mir selber auch ein wenig zuviel kcal drin. v.a. da noch salat, früchte, sauce hinzukommen. da müsste ich noch irgendwo kcal einsparen. über 2400 will ich an trainingsfreien tagen auf keinen fall gehen.

zur kcal-verringerung: in welchen stufen wäre das zu reduzieren? innerhalb einer woche auf meine angepeilte kcal-menge oder soll ich mir mehr zeit lassen?
ist obwohl ich bereits drei jahre trainiere meine erste "normale" diät. hab vorher immer mit keto diätet. bin es aber für dieses jahr satt muss mal was neues ausprobieren. die kh-menge ist relativ niedring, da mein stoffwechsel recht empfindlich auch hohe kh-mengen reagiert. auch im aufbau halte ich die kh unter 450g.

[Gaatscher]

Bleib bei den 2200kcal!

1. Isses einfacher so abzunehmen da die Umstellung nicht so extrem ist!
2. Is die Gefahr der Heißhungerattacken geringer
3. Fühlst du dich ned so ausgepowert
4. Is die Wahrscheinlichkeit das du Muskelmasse verlierst geringer
5. Wirst du weniger Probleme nach der Diät haben, dein Körpergewicht zu halten
6. Is noch en bissl Zeit bis zum Sommer. Rom wurd auch ned an einem Tag erbaut, weshalb also der ganze Stress?

[Springer]

Bleib bei den 2200kcal!

Da Du auch an die 2200 kcal glaubst, rechne uns doch einfach mal sein Defizit mit 2200 kcal vor. Für mich ist das keine Diät.

800-1000 Defizit/Tag sollten es schon sein.

[Pepp]

Da Du auch an die 2200 kcal glaubst, rechne uns doch einfach mal sein Defizit mit 2200 kcal vor. Für mich ist das keine Diät.

800-1000 Defizit/Tag sollten es schon sein.

Rechne es dochmal selbst nach.
Er nimmt während dem Aufbau 3400-3600kcal zu sich, also wird sein Gesamtumsatz ca 3000 sein (man rechnet ja normal 300-500kcal+Gesamtumsatz im Aufbau). Wenn er dann 2000-2200 zu sich nimmt, dann ist das ein Defizit von 800-1000. Wenn er nur 1500 zu sich nehmen würde, wäre das ein Defizit von 1500 und das wäre zu krass, ohne "Mittelchen" für den Muskelerhalt.

Und warum soll ein Defizit von 500 keine Diät sein?

[Springer]

(..)
Er nimmt während dem Aufbau 3400-3600kcal zu sich, also wird sein Gesamtumsatz ca 3000 sein (man rechnet ja normal 300-500kcal+Gesamtumsatz im Aufbau).

Wird fett und fragt dann wie er abspeckt.

Vielleicht wurde er fett, weil er nie und nimmer einen Gesamtumsatz von 3000 hat?
Dazu kommt noch der Einbruch an Umsatz der in jeder Diät da ist.

Und warum soll ein Defizit von 500 keine Diät sein?

Weil 1kg Fett 7000 kcal hat.

500 Defizit x 6 = 3000 in der Woche
Die +kcal vom Aufladetag rechne ich mal nicht gegen die 3000,
denn dann wären es 3000 - den Überschuß vom Aufladetag.

Also, mit Ach und Krach hat er 0,5 kg/Woche. Ok, da kommt noch etwas Wasser.
Wobei man NIE 100% Fett verliert, sondern immer auch Magermasse.

Wie lange hält man eine Diät mit solchen bescheidenen Erfolgen durch?

Die Angst vor Muskelverlust(bei 90kg auf 176cm) finde ich hier unangebracht und höchst theoretisch.

[Pepp]

Wird fett und fragt dann wie er abspeckt.

Vielleicht wurde er fett, weil er nie und nimmer einen Gesamtumsatz von 3000 hat?Hm, so genau wirst du das nicht sagen können, warum sollte er nie und nimmer ein Gesamtumsatz von 3000 haben? Bei dem Sport den er macht und er ist ja kein Neuling was BB angeht. Wenn er 3400-3600 kcal im Aufbau fährt wird er kein Gesamtumsatz von 2500 haben.
Dazu kommt noch der Einbruch an Umsatz der in jeder Diät da ist.
Allein deswegen sollte er nicht bei 1500 kcal anfangen, da würde der Umsatz ja ruckzuck einbrechen

Weil 1kg Fett 7000 kcal hat.

500 Defizit x 6 = 3000 in der Woche
Die +kcal vom Aufladetag rechne ich mal nicht gegen die 3000,
denn dann wären es 3000 - den Überschuß vom Aufladetag.

Also, mit Ach und Krach hat er 0,5 kg/Woche. Ok, da kommt noch etwas Wasser.
Wobei man NIE 100% Fett verliert, sondern immer auch Magermasse.

Wie lange hält man eine Diät mit solchen bescheidenen Erfolgen durch?
Da hast du absolut recht, aber ich halte das Defizit beim ihm höher.
Die Angst vor Muskelverlust(bei 90kg auf 176cm) finde ich hier unangebracht und höchst theoretisch
Er hat einen Kfa von 18, er ist zwar nicht der der dünnste, aber so hoch ist das nicht.Wenn er sich 1500kcal am Tag fährt, werden da einige Muskeln drauf gehn..

10 Zeichen

[Springer]

10 Zeichen

Was bedeutet das?

Zum Thema ist von meiner Seite aus alles geschrieben.

[poX]

Wird fett und fragt dann wie er abspeckt.

Vielleicht wurde er fett, weil er nie und nimmer einen Gesamtumsatz von 3000 hat?

Die Angst vor Muskelverlust(bei 90kg auf 176cm) finde ich hier unangebracht und höchst theoretisch.

nichts für ungut, kamerad, aber ich bin nicht fett oder kugelrund und habe durchaus etwas an muskeln was ich verlieren könnte.. ich laufe nicht blind durch bb-leben, sondern plane und organisiere das wohl alles durch.
es gibt halt menschen, die sehr schnell und leicht fett ansetzen. wie pepp schon sagte bin ich kein neuling, der keine ahnung von der materie hat.
es halt sich halt in der letzten zeit ein bißchen was angesammelt, was nun runter muss.
schätze meinen umsatz auf 2800 kcal.

[Springer]

nichts für ungut, kamerad,

mein schroffer Ton war auch nicht gegen Dich gerichtet.
Ob Du fett oder dünn bist, kann ich überhaupt nicht bewerten, habe es daher auch nicht.

(..)
und habe durchaus etwas an muskeln was ich verlieren könnte.. ich laufe nicht blind durch bb-leben, sondern plane und organisiere das wohl alles durch.

In einer natural-Diät geht IMMER Muskulatur verloren.
Klar, man sollte versuchen die Verluste so gernig wie möglich zu halten.

Ich finde aber diesen theoretischen Hick-Hack etwas übertrieben.

Knall dir 10-15 Kilo vom Körper in 60 Tagen und erfreue Dich an Deinem Erfolg.

Beim "gesunden" langsamen Diäten, geht nicht nur wenig Fett, sondern viel mehr Motivation verloren. Mit der Folge, dass die Flinte dann im VollKORN liegt

es gibt halt menschen, die sehr schnell und leicht fett ansetzen. wie pepp schon sagte bin ich kein neuling, der keine ahnung von der materie hat.
es halt sich halt in der letzten zeit ein bißchen was angesammelt, was nun runter muss.

Wenn Dein Profil stimmt bist Du sicher kein Neuling.

schätze meinen umsatz auf 2800 kcal.

Könnte hinkommen.

Wie auch immer, ich würde ein Defizit von 1000kcal über 60 Tage fahren bei
120g Eiweiß und mindenstens 40g Fett aus Nüssen und Fischöl.

P.S. Ich schlage Dir etwas vor, was ich selbst ausprobiert habe und was geklappt hat!
Hier noch eine Referenz:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=110399