hallo leutz


hab en neues plan für mich..isn 2er mit dem ich 2 bis 3 mal trainiere/woche


1)

Beinpresse
Frontkniebeugen
Wadenheben sitzend
" stehend
Rudern vorgebeugt in der Multipresse
Klimmzüge
Sz Curls


2)(

SChragbänkdrücken
neg Bankrücken in der Multipresse
Dips
Frontdrücken
2 Bauchübungen


jeweils 8 wdhl pro satz... mache 4 sätze wöbei nur der letzte bis zum MV geht...



lg simon