Unterarmtraining

[anubis88]

hi leute !
ich wollte von euch mal wissen wie man korrekt die unterarme trainiert.
ich glaube was ich mache ist zeit verschwendung.
ich habe mal gehört das man die unterarme gut mit federgriffen trainieren kann .
und man soll solange mit den federgriffen trainieren bis man keine wiederholung mehr schafft . stimmt das ?
ich mache das jetzt schon eine weile aber den richtigen erfolgt was das wachstum angeht sehe ich nicht . dass einzige was passiert ist , das die muskel am ellenbogen beim anspannen härter geworden sind . aber das der unterarm dicker geworden ist , scheinbar nicht !
ich hoffe ihr könnt mir sagen wieder man das am besten trainieren kann !
danke schonmal im vorraus.....

PS.: ich bin noch anfänger..

[SimonTheSorcerer]

Au Mann!

Mein Tipp:
Praktikum am Bau, z.B. Fliesenleger.
Einfach normale 10l Eimer voll Sand schnappen und einen kleinen m³ in jedes der drei Stockwerke schleppen.
Anschließend im Stehen an den Füßen kratzen!

Wer über Jahre (nicht Wochen) schwere Gewichte anpackt, dem wird man das auch an den Unterarmen ansehen!


Gruß
Sorcerer

[anubis88]

das ist ja ganz toll dieser tipp !

@all
hat jemand was korrektes zu sagen außer sinnlose tipps zu geben ?

[-theANIMAL-]

bei Grundübungen werden die Unterarme, sehr gut und genug beansprucht!!!

Also für die Unterarme, Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge mit engen Untergriff ect. pp.

Also immer schön fest die hantel angreifen, dann passt das schon..

gruß
Krusch Lee

[SimonTheSorcerer]

Schon mal "Farmers Walk" gemacht?

Dann weißt Du, wie "sinnlos" der Tipp war.

Also, mal abgesehen von der sehr richtigen Aussage, die Griffhilfen wegzulassen:

- Bizeps-Curl mit reversem Griff
- Hammer - Curls
- Handgelenk - Curls, Unterarme auf den Oberschenkeln abgelegt
- Falls Dir Kurzhanteln zur Verfügung stehen, bei denen man die Gewichte abschrauben kann, dann mach das auf einer Seite, fass die andere an und drehe Dein Handgelenk. Geht auch mit Gewichtsscheiben mit Eingriff.
- an der Klimmzugstange hängen lassen, Zeit stoppen
- für die Streckung der Finger: Einmachgummi um die "italienisch" geschlossenen Finger und langsam strecken (vom Gewciht weg halten!)
- Es gibt auch spezielle Gummis aus der Physiotherapie für die Fingerstreckung, google einfach mal.


Gruß
Sorcerer

[-theANIMAL-]

ich würde alles Sachen die die schwachen Handgelenke belasten lieber weglassen und mich nur auf die Grundübungen beschränken....!


Bei jeder Übung wo du das Handgelenk drehen musst, machst du es eher früher oder später kaputt.

Back to Basics...!


gruß
Krusch Lee


PS: Farmers Walk ist eine Super Möglichkeit...

[baccano]

hey,

wollte mal fragen welchen umfang du an handgelenk und unterarm hast? nur so zur orientierung! ich selber habe: handgelenk: 18 cm und unterarm(angespannt): 32cm

mfg