unterarmtraining

**Lollipopp** · 16.02.2006, 21:16

hallo...
was sind die bsten übungen für die unterarme....
da muß es dochw elche geben für den oberen unterarm und den unteren unterarm oder???

bitte erklärt mir mal nen paar übungen...

**Pottproll** · 16.02.2006, 21:29

Puh, da gibt es eine Menge:

Angefangen beim üblichen Training der Griffkraft wie etwa halt bei schwerem Kreuzheben oder Hercules Hold, Farmers Walk und Shruggs. Alles ohne Zughilfen natürlich.

Dann natürlich die Gripper zum Zusammendrücken:
http://www.choice-o-champs.de/

Dann natürlich noch andere Arten von Unterarmtraining wie etwa LH-Curls im Obergriff. Auch sehr zu empfehlen ist meiner Meinung nach einerseits das "Schrauben". Das drehen beim Schrauben kommt ja hauptsächlich aus dem Unterarm, Handwerker mit dünnen Unterarmen sind in der Regel selten

Was ich manchmal mache ist auch für diese Drehung. An einem Stock am Ende eine Gewicht und dann von horizontal bis horizontal (also 180°) nur aus dem Handgelenk drehen. Gibt auch Mörderpump im Unterarm

Hier noch was feines:
http://www.upspaced.com/griffkraft/index.html

**Mr.Sonnenstrand** · 16.02.2006, 21:57

Der erste Studiobesitzer bei dem ich mal trainiert habe, hatte wirklich auffallend gute Unterarme. Er sagte er habe diese Unterarme seinen
Studiomitgliedern zu verdanken, die immer alle Scheiben auf dem Boden oder auf den Stationen liegen liessen. Jeden Abend musste er immer so 600-800 Kilo Scheiben zu den Scheibenablagen tragen. In jede Hand immer eine grosse Olympiascheibe, und dass so 15-20 mal, 5-6 mal die Woche. Kein Wunder das er superdefinierte, sehnig-muskulöse Unterarme besass.

**Pottproll** · 16.02.2006, 22:18

Zitat von Mr.Sonnenstrand

Der erste Studiobesitzer bei dem ich mal trainiert habe, hatte wirklich auffallend gute Unterarme. Er sagte er habe diese Unterarme seinen
Studiomitgliedern zu verdanken, die immer alle Scheiben auf dem Boden oder auf den Stationen liegen liessen. Jeden Abend musste er immer so 600-800 Kilo Scheiben zu den Scheibenablagen tragen. In jede Hand immer eine grosse Olympiascheibe, und dass so 15-20 mal, 5-6 mal die Woche. Kein Wunder das er superdefinierte, sehnig-muskulöse Unterarme besass.

Hehe Farmers Walk mal anders