Schon mal "Farmers Walk" gemacht?

Dann weißt Du, wie "sinnlos" der Tipp war.

Also, mal abgesehen von der sehr richtigen Aussage, die Griffhilfen wegzulassen:

- Bizeps-Curl mit reversem Griff
- Hammer - Curls
- Handgelenk - Curls, Unterarme auf den Oberschenkeln abgelegt
- Falls Dir Kurzhanteln zur Verfügung stehen, bei denen man die Gewichte abschrauben kann, dann mach das auf einer Seite, fass die andere an und drehe Dein Handgelenk. Geht auch mit Gewichtsscheiben mit Eingriff.
- an der Klimmzugstange hängen lassen, Zeit stoppen
- für die Streckung der Finger: Einmachgummi um die "italienisch" geschlossenen Finger und langsam strecken (vom Gewciht weg halten!)
- Es gibt auch spezielle Gummis aus der Physiotherapie für die Fingerstreckung, google einfach mal.


Gruß
Sorcerer