keine panik alter, lass uns mal nen plan machen...hmm...
125 kg sind selbst für deine größe ziemlich viel. ist das muskelmasse oder fett?
wie lange war denn deine ruhepause? drei wochen oder eher drei monate?
bist du BB oder Hobby-Pumpe?

Muss ich wissen, sonst sind die antworten genau so ein Mischmasch wie die, die du bis jetzt bekommen hast. Deine Fragen sind aber auch sehr allgemein gehalten und beliebig interpretierbar. Klar kannst du viermal die woche kommen, aber wieviele tage gehen davon für ausdauer drauf? Du machst 12 wiederholungen und die bei der letzten überanstrengst du dich? also da du das nicht lange durchhalten wirst, wirst du zwangsläufig krafttraining mit mehr wiederholungen machen müssen. 4 x die woche pumpen = 1x totale verausgabung. brust und bizeps statt brust und trizeps!! die antwort die du dir selber gegeben hast ist da logisch. wechsel die muskelgruppen wöchentlich.

regards
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