Refeed Plan

**$RaY$** · 27.04.2007, 17:50

also 100 g kh ist eigentlich für eine low carb optimal.
ich mach in meiner an trainingstagen auch 100g davon 50g dextrose oder was du halt für ein kurzkettiges kh nehmen willst an trainingstagen direkt nach dem training.
an trainingfreien tagen nehme ich knapp 70 g zu mir das meißte eigentlich zum frühstück (50g) in vorm von volkornbrot/pumpernickel und den rest zb durch gemüse was das ich als beilage zu meine pute zu mir nehme.

was ich ändern würde währe
esse das volkorn brot 2h vorm training und lass die bananen ganz raus.
apfelmuß würde ich auch raus nehmen.
und zu deiner pute einfach 200g pfanengemüse als beilage nehmen hat auf 100g 4g kh ich nehm immer die asiapfanne vom lidl/aldi.
direkt nach dem training nicht diret den quark reinhauen ist nicht wünschenswert.
nehm wie oben gesgat 50 g kurzkettige khs zu dir und falls dein proteinpulver zufälliger weise ein whey protein ist dann kannste es ruhig in ner dosierung von 30g dazu abziehen aber en mehrkomponenten protein auch erst 1h nach dem training.
da du ja den quark und das proteinpulver nach dem training so zusagen raus genommen hast hast du auch eine mahlzeiht die du in den tag irgendwo einschieben kannst.....ich esse alle 3h stunden was würde ich dir auch empfehlen wenn du es geregelt bekommst aber 250g quark hat man ja auch ruck zuck weg gehauen dürfte kein ding sein.

den refeed plan finde ich eigentlich ok die mezzomix und haribos kannste eigentlich drin lassen mir hats nicht geschadet

**AJ24** · 27.04.2007, 19:20

Hallo Ray, danke für deine Ausführliche und gut begründete Antwort. Hab aber noch ein paar Fragen an dich. Was ist du um 50g Dextrose zu dir zu nehmen?
Warum findest du die bananen und den Apfelmuß schlecht? Bzw wie machst du dir den Hüttenkäse schmackhaft, weil pur finde ich den nicht so prickelnd. Die Asiapfanne ist ein guter tip, die werde ich mal testen. Jetzt die Frage zu dem Nach workout essen. Ich trainiere ja immer erst an den Eisen und mache dann ne stunde Cardio und 20 min Bauch hinterher. Bin dann noch ca 10 min bis zu Hause unterwegs. Des Hantel training ist ja schon mindestens ne stunde her oder? Wie siehst du das.
Danke daß wenigstens du mich mit meiner Mezzo und den Haribos bestärkst *Daumen hoch*Findest du die 3200Kalorien zu wenig für nen refeed?
So tausende fragen an dich, ich hoffe du hast lust sie mir alle zu beantworten.
Gruß aus schönen Mannheim

**$RaY$** · 27.04.2007, 20:19

nö 3200 ist doch ok!
also die frage ob es sinvoll ist nach dem training ne stunde cardio zu machen will ich jetzt hier nicht wieder anfachen, ich habe persönlich meiner muskelmasse keine guten erfahrungen gemacht.
ich gehe 3 mal die woche ins studio und mache 2 mal intervall einmaljogen/sprinten und einmal in form von seil springen. damit habe ich die besten erfahrungen gemacht.
bananen ganz einfach deswegen nicht haben einen hohen gi von 65 fast wie coke hat knapp 70.
beim apfelmuß ist es ähnlich häufig ist dies noch gesüßt mit zucker von natren gibt es glaub nen ungezuckerten den könnte man dann wieder nehmen.
naja ich bin da nicht so mir ist das egal wies schmeckt löffel den hüttenkäse einfach so weg

genauso mache ich es mit dem quak wobei ich den manchmal mit zimt anmache.
dextrose hau ich mir einfach wenn du es ganu wissen willst 330ml roten traubensaft rein.
worauf du vorallem bei ner diet achten solltest das dein workout nicht zu lange wird ich bin höchsten 45 min im studio....vielleicht überdenkst du das mit dem cardio dannach ja nochmal und ehm 20 min bauch nochmal dannach? was machst du denn da alles? ich mach immer einen supersatz aus 3 übungen die ich je nach lust variere.

**AJ24** · 30.04.2007, 11:08

Hmm, ja an den GI hab ich garnicht gedacht, wäre also wären die Bananen eher was für nach dem Training.Ja, 20 min Bauch war wohl auch bissel hochgegriffen, sind eher 5 bis 10. Mache an jedem Tag ne andere Übung bis nix mehr mitm Bauch geht.