Von Grundübungen only zu 3er Split

[Gaatscher]

Ich hab mein Training so aufgeteilt:


Montag: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (3)
Butterfly (3)

Langhantelcurls mit Curler (4)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)


Mittwoch: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4)
Latziehen mit engem Griff nach vorne (4)
Langhantelrudern (4)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (4)


Freitag: Beine
Beinpressen (4)
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4)


Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4)

Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)

Bauch mache ich jeweils 4 Sätze zum aufwärmen! Übung wechselt!

Und ich finds sehr gut. 2 Muskelgruppen an einem Tag reichen mir vollkommen aus!

Wenn dus aber in 3 Gruppen splitten möchtest empfehle ichs dir so:

1. Brust, Schultern, Bizeps
2. Rücken, Trizeps
3. Beine

[PhilippAlex]

Frontheben raus, Seitheben vorgebeugt rein (evtl am Rückentag).
Aufrechtes Rudern raus, ist eine Übung für die seitlichen Schultern und auch relativ gefährlich.
Und auch eine Bizepsübung weniger, ist bestimmt zuviel so.

[PumpingGeorg]

würde dann noch schrägbank und fliegende rausnehmen und dafür nur eine 2. übung machen, entweder butterfly oder crossover

für den bizeps würd ich dir lh curls empfehlen.
würde auch nicht mehr als 6 sätze pro muskel machen!