hey leute, bin auf diät, sprich -500kcal(~2600 -> ~2100), leider komm ich nicht so tiel ohne übelst zu hungern
trotz shakes/magerquark, fettarmer aufschnitt usw
(ich will eigendlich nicht hungern weil das meinem muskelaufbau schadet)

hier mal n typischer ernährungs tag
13:30 Shake(milch+pulv) 254.7kcal 35,4 Prot 16,2 Kh 5,4 Fett
15:50 Lasagne 504 21,6 49,2 24,8
TraubenSaft 143,5 0,6 33 0,5
18:30 MQ.uark(1. hälfte) 527 70 30 10
21:45 Brot+Schinken und co 710 30,2 98,1 32,5
00:10 Snack(Käse+Schinken) 103 12 5 6
02:00 M.Quark(2. hälfte)
gesamt: 2243kcal 170prot 233kh 79fett
-> nur defizit von 350kcal und das noch mit hunger zwischendurch

jaja ich stehe spät auf und gehe spät penn aber davon mal ab, wie siehts aus, irgendwelche ideen wie ich weiter runter komm ohne zu hungern?
was gibs für fett arme mahlzeiten zwischendurch die satt machen, wie macht ihrs?

helft mir mal!