Muskelater =Ergebnis für Intensität ?

[Don Gaetano]

Hi

Es geht um folgendes und zwar würde ich gerne eure Meinungen hören zum Muskelater =Ergebnis für Intensität ?


Zur Info ich pumpe schon 6 Jahre und das nur Zuhause es liegt also net an der Übungs oder Reihenwechslung.

Kann mann das so stehen lassen das ich immer mit voller Intensität trainiere?

Wegen dem starken Muskelkater an den daraufolgenden Tag ?

Bin gespannt auf eure Antworten

[tolik51]

wenn man sehr gut trainiert ist sollte man keinen Muskelkater haben

[VasxX]

Tag!

Also ich bekomme sehr leicht muskelkater, wenn ich z.b die gewichte oder die intensität gesteigert habe. Bin wohl sehr anfällig dafür.

[Eisenbaer]

Es kann entweder ein Zeichen von Intensitäts- oder Übungsausführungsänderung (ungewohnt) sein. Muskelkater (DOMS) kommt durch Fibrillenzerreissungen (Mikroverletzungen) im Bereich der Z-Scheiben mit nachfolgender Entzündung zustande. Diese Verletzungen heilen innerhalb weniger Tage ab und danach ist der betroffene Muskel für die gleiche Belastung DOMS-refraktär, d.h. es kommt zu keinem DOMS mehr solange sich nicht Intensität oder Übungsausführung ändern. Das ist vergleichbar mit einem Knochenbruch: Ein Knochen bricht nie an der gleichen Stelle (Narbe) ein zweites mal. Ein Muskelkater ist also eine Mikroverletzung, die aber keine Bedingung oder Aussage für den Trainingseffekt ist (weder im Sinne von Hypertrophie noch Kraftsteigerung) - allerdings gewisse Aussagen zur Intensitäts-/Ausführungsänderung zulässt.

http://de.fitness.com/exercise/articles/muskelkater.htm

[rantanplan]

Richtig: Die Ursache von Muskelkater sind muskuläre Mikrotraumata. Mikrotraumata sind wiederum wichtig, um einen Wachtsumsreiz zu setzen, da durch diese Mikroverletzungen Wachstumsfaktoren aus der Zelle austreten, die in der Folge einen Muskelaufbau in Gang setzen.
Folglich ist zumindest ein leichter Muskelkater wohl eher ein gutes Zeichen, wobei man auch beachten muss, dass die Schmerzempfindlichkeit individuell und sogar abhängig von der Körperregion unterschiedlich sein kann. Mit anderen Worten: Man kann offenbar auch Mikroverletzungen haben, ohne besondere Anzeichen für Muskelkater zu haben.