Wie schlecht ist mein EP

[Franconio]

Hallo stevarino,

[...]Frühstück: 20,5g EW ;24g KH;3,5g F= 200kcal

Warum nur so wenig?

[...]hab aber keine Ahnung wo ich mir noch was reinstopfen könnte weil ich mir jetzt schon vorkomme als würde ich den ganzen Tag am fressen sein.

Das paßt beides nicht zusammen! Und jetzt hier:

naja hab mich wohl zu früh gefreut gibt wohl keine Tips für mich

Vielleicht hängt das damit zusammen:

Ich weiß in der Früh bin ich meist zu faul mir was anständiges zu machen

Damit offenbarst Du Deine Prioritäten.

Wenn ich eine Ketogenediät machen würde müßt ich dann nur meine KH runterschrauben und Fett erhöhen oder auch bein den EW was verändern?

KH runter, Fett rauf. EW hast Du eigentlich genug. Ich dachte aber, Du wolltest aufbauen.

Reicht die Menge an Nahrung ?

Zum Aufbau a bisserl wenig...

Viele Grüße,
Franconio

[stevarino]

Hallo

Also ich find nicht das das nicht zusammenpaßt nur weil mein Frühstück etwas kleiner ausfällt esse ich trotzdem alle 2 Stunden und wenn ich zum Frühstück jetzt 200kcal mehr zu mir nehm reißt mich das über den Tag gerechnet auch nicht raus. Es sollen ja sech kleine Mahlzeiten sein und keine 900kcal Bomben oder?

Das du Faulheit als meine Priorität bezeichnest find ich lachhaft bist wohl ein kleiner Hobbypsychologe. Wenn ich so faul bin wäre mir meine komplette Ernährung so was von wuascht das ich auch nicht trainieren würde weil das viel zu anstrengend ist ich würde mir auch nicht die Mühe machen hier zu posten wozu auch.
Ich wollte nur wissen ob ich für Massenaufbau mehr KH brauche als ich zur Zeit zu mir nehme oder muss einfach die gesamten kal stimmen. Um wieviel Kcal sollte ich mehr essen Grundumsatz +???

lg Stevo

[Gaatscher]

Hallo

Also ich find nicht das das nicht zusammenpaßt nur weil mein Frühstück etwas kleiner ausfällt esse ich trotzdem alle 2 Stunden und wenn ich zum Frühstück jetzt 200kcal mehr zu mir nehm reißt mich das über den Tag gerechnet auch nicht raus. Es sollen ja sech kleine Mahlzeiten sein und keine 900kcal Bomben oder?

Das du Faulheit als meine Priorität bezeichnest find ich lachhaft bist wohl ein kleiner Hobbypsychologe. Wenn ich so faul bin wäre mir meine komplette Ernährung so was von wuascht das ich auch nicht trainieren würde weil das viel zu anstrengend ist ich würde mir auch nicht die Mühe machen hier zu posten wozu auch.
Ich wollte nur wissen ob ich für Massenaufbau mehr KH brauche als ich zur Zeit zu mir nehme oder muss einfach die gesamten kal stimmen. Um wieviel Kcal sollte ich mehr essen Grundumsatz +???

lg Stevo

Dein Frühstück ist extrem mager! Frühstück is eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag! Dein Körper verbraucht über Nacht Energie und Eiweiß das man dann am frühen Morgen wieder zuführen sollte. Deswegen nehmen auch viel zum Frühstück Wheyprotein, da das ziemlich schnell aufgenommen wird.
Bezüglich deiner Bemühungen.. Was denkst du wie sich die anderen Bodybuilder teilweise ins Zeug legen bezüglich Ernährung usw. Da is das was du dir vorstellst meiner Meinung nach nicht sonderlich viel...
Und nochwas: von "mehr als Grundumsatz" is nich die Rede um Masse aufzubauen. Mehr als "TAGESumsatz" ist da das Schlagwort!

Gruß Gaatscher

[stevarino]

Okay ich bin faul und leg mich nicht sonderlich ins zeug mach mir nicht viele Gedanken hab ich noch was vergessen?

Um wieviel muss ich dann "Tagesumsatz" +??? zu mir nehmen??

lg Stevo

[Wolfcastle]

Mehr KH.
Probiers mal mit ca. 3500 Kalorien.

Mein Gott. Friss halt was am Morgen.
Ist doch nur ne Gewöhnungssache.

Hab früher auch keinen Bissen zum Frühstück runterbekommen.
Als ich angefangen habe Morgens was zum Essen, hab ich jedesmal fast gekotzt, weil ich es einfach nicht gewöhnt war.
Jetzt is es so, das ich nen Bärenhunger habe, wenn ich aufstehe.
Hab jetzt fast 1000 Kcal. nur zum Frühstück.

[Gaatscher]

Geht mir genauso wie Wolfcastle. Früher nix, jetzt Hunger wie die Sau!
Mein Frühstück schwankt zwischen 600 und 800 kcal!