Tipps für kcal reduktion??

[Franconio]

Hallo Wlz,

ich halte Deinen Ernährungsplan für verbesserungswürdig.

15:50 Lasagne 504 21,6 49,2 24,8

Für was soll die Lasagne gut sein? VK-Reis, -Brot oder -Nudeln wären besser. Außerdem ist die Lasagne meist mit fettem Hackfleisch gefüllt. Nimm lieber ein mageres Steak oder gedünsteten Fisch anstelle des Hackfleisches. Vielleicht beantwortet das auch schon Deine Frage nach den essentiellen Fettsäuren.

TraubenSaft 143,5 0,6 33 0,5

Was willst Du mit dem Insulinpeak anstellen? Den Appetit ankurbeln? Wo ist eigentlich das Gemüse? Wo sind die Ballaststoffe? Damit könntest Du die Nahrungsmenge strecken und Deinem Hungerproblem begegnen.

zum thema hochwertige fette, wenn ich mir zb abends noch n schuß olivenöl in meinen shake haue hab ich gleich wieder 150kcal mehr und komm ja noch schwerer auf mein defifzit.

Die schlechten Fette z.B. in der Lasagne und dem Käse senken. Es ist schon mal gut, daß Du Schinken anstatt Salami nimmst. Überprüfe aber auch die Menge des Käses.

wie wichtig sind denn gute fette wirklich?

Sie sind wie der Name schon sagt "essentiel", also lebensnotwendig. Zum Glück sind diese in geringen Mengen überall vorhanden, so daß auch jemand, der zwischen Burgerking und Aldi pendelt, überlebt. Achte aber in Deinem eigenen Interesse auf eine höhere Zufuhr zu Lasten der tierischen Fette. Dein Herz-Kreislauf-System wird es Dir im Alter danken.

Viel Erfolg!
Franconio

[Wlz]

danke für eure antworten
zur lasagne nunja hab nunmal nicht die große auswahl in der mensa und die alternative war currywurst pommes

ziehe mir inzwischen immer n salat oder ne dicke möhre+apfel vor der mahlzeit rein und schon komm ich gut runter mit den kcal, inzwischen sogar zu weit bis 1800 wenn ich nicht aufpasse
diät joghurt und götterspeise sind perfekt für zwischendurch

einziges manko bleiben die fette, esse oft fisch und nehme zum braten immer gutes fett aber keine ahnung ob das reicht

mein ziel 6g abnehmen und auf 12% KFA zu kommen, was meint ihr wie lange braucht man mit nem guten 500kcal defizit und 1,5refeeds die woche ohne großartig ausdauersport für die 6kg?

[Franconio]

Hallo Wlz,

klar mit der Mensa ist nicht ganz einfach. Geh doch an die Salattheke und stelle Dir einen leckeren Salat zusammen, dann hast Du zu Hause schon mal Arbeit gespart. Außerdem nimm Dir was mit zum Naschen, sonst knurrt der Magen in der zweiten Tageshälfte zu sehr. Nüsse, besonders Walnüsse wurden schon genannt. Kürbiskerne sind ebenfalls nicht schlecht. Dadurch nimmst Du essentielle Fette zu Dir. Wenn's in der Mensa Fisch gibt: zuschlagen.

mein ziel 6g abnehmen und auf 12% KFA zu kommen, was meint ihr wie lange braucht man mit nem guten 500kcal defizit und 1,5refeeds die woche ohne großartig ausdauersport für die 6kg?

Überschlagrechnung: 500 kcal*7=3500 kcal. Das entspricht ca. 500 g Körperfett die Woche. Abziehen mußt Du natürlich die Überschüsse der Refeedtage. Gegen Ende wird Dein Grundumsatz sinken, so daß Du entweder doch ein bissel Ausdauersport einbauen oder die kcal senken mußt. Wiege Dich einmal pro Woche und passe die Nahrung entsprechend an. Mehr als 500 g pro Woche sollten bei schon geringem KFA nicht abgespeckt werden, weil sonst zu viele Muckis draufgehen. Bei mir sind's zur Zeit 300 bis 400 g, das aber kontinuierlich.

Viele Grüße,
Franconio

[ilpadre]

Wenn's in der Mensa Fisch gibt: zuschlagen.

In unserer Mensa ist Fisch eine der am wenigsten genießbaren Mahlzeiten. Üblicherweise wird fettige Mehlschwitze mit Dill ("Sauce") zu den nicht selten dick panierten und/oder bis zur Unkenntlichkeit verkochten Fischteilen auf den Teller geschmissen.

In einer Diät in der Mensa zu essen ist ein Tribut an die Faulheit, sich nicht etwas vorbereiten und in einer Tupperdose mitnehmen zu wollen. Wenn man sich nicht gerade auf das Salatbuffet beschränkt oder Glück hat und es gerade einmal Hähnchenbrust ohne "Knuspermantel" gibt, ist Mensa eine sehr unglückliche Wahl. Immer.

Noch einmal ganz kurz: Mensa ist Dreck! Eigenes Essen mitnehmen oder eben Dreck fressen!

[Wlz]

hab noch paar kleine fragen am rende:

-zuckerfreie götterspeise klingt ja gut aber ich finds nirgends!
weder fertig noch backmischung, weiß da jemand n guten rat?
oder nehmt ihr normale mischung und lasst den zucker weg?

-3x shake/magequark am tag ist irgendwie meine hauptproteinquelle geworden, schlimm?

-refeed tage auf pumptage legen gut oder schlecht oder völlig lampe?
fällt mir zumindest leichter da ich an solchen tage eh mehr hunger hab und karbs eh nachm training usw

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Ich ess auch 2-3 mal am Tag Magerquark...das seit über 2 Jahren,aber ich lebe noch und habe weiterhin aufgebaut ! Wird nicht so schlimm sein ! Aber achte (ab und zu) mal auf Abwechslung !