bekomme einen Rundrücken??

[Legend]

nen foto wäre klasse, da können wir dir besser helfen, uns einen überblick verschaffen!

MfG Legend

[Joe_sitk]

Dein genauer TP wäre hier hilfreich.

Würde aber auch ohne diesen vermuten, dass (wie schon gesagt wurde) deine Brust/vordere Schulter zu stark ausgebildet sind. Man sollte immer versuchen den Körper glechmäßig zu trainieren. Dazu gehört auch Rücken und hintere Schulter.

Als grobe Orientierung sollte man z.B. im Bankdrücken nicht wesentlich mehr Gewicht schaffen als beim vorgeb. LH-Rudern.

Würde mich auch interessieren ob du bereits Schulterschmerzen hast. Ist häufig der Fall wenn die man die vordere Schulter stark trainiert und die hintere bzw. die Rotatoren vernachlässigt.

[akuna]

Dein genauer TP wäre hier hilfreich.

Würde mich auch interessieren ob du bereits Schulterschmerzen hast. Ist häufig der Fall wenn die man die vordere Schulter stark trainiert und die hintere bzw. die Rotatoren vernachlässigt.

nein schulterschmerzen habe ich eigendlich nicht!!

mein TP:
Montag: Brust Schultern Arme

Kh
Dips
Butterfly
Frontdrücken
Hammercurls
Seitheben
Scottcurls
Trizepsdrücken

Donnerstag: Rücken Beine

Latziehen
Beinbeuger
Shrugs Lh
Latziehen
Beinbeuger
Shrugs Kh
Beinpresse
Longpulley
Wadenheben
Longpulley

jeweils 1nen Satz mit 5 bis 12 Wh kommt auf die übung drauf an!!

gruß akuna

[PhilippAlex]

Longpulley

Was bitte?

[Joe_sitk]

Nach dem TP bekommt dein Rücken auf jeden fall zu wenig ab. (Longpulley hab ich mal nicht berücksichtigt, weil ich keine Ahnung habe was das ist)

Auf jeden Fall mal mit LH-Rudern einbauen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

dazu dann in deinem Fall noch speziell etwas für die hinteren Schultern.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eGripless.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Optimaler wäre natürlich ein völlig neuer TP mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen als Basis und dazu je nach Geschmack und Schwächen ein paar Nebenübungen.

[Red-Scorpion]

Deinen TP find ich aber total eigenartig. Jede Übung nur 1 Satz und Kreuzheben am Brusttag!?!? Naja, was dein Problem angeht, unbedingt Klimmzüge, Rudern und vorgebeugtes Seitheben einbauen.

[quenTes]

& dehnen ... vor allem die brust ! Zieht sonst deine Schultern nach vorne wenn sie zu stark wird und dein rücken zu schwach ist!