bekomme einen Rundrücken??

[Joe_sitk]

Nach dem TP bekommt dein Rücken auf jeden fall zu wenig ab. (Longpulley hab ich mal nicht berücksichtigt, weil ich keine Ahnung habe was das ist)

Auf jeden Fall mal mit LH-Rudern einbauen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

dazu dann in deinem Fall noch speziell etwas für die hinteren Schultern.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eGripless.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Optimaler wäre natürlich ein völlig neuer TP mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen als Basis und dazu je nach Geschmack und Schwächen ein paar Nebenübungen.

[Red-Scorpion]

Deinen TP find ich aber total eigenartig. Jede Übung nur 1 Satz und Kreuzheben am Brusttag!?!? Naja, was dein Problem angeht, unbedingt Klimmzüge, Rudern und vorgebeugtes Seitheben einbauen.

[quenTes]

& dehnen ... vor allem die brust ! Zieht sonst deine Schultern nach vorne wenn sie zu stark wird und dein rücken zu schwach ist!

[Dream]

Schließe mich den Vorrednern an.

Du trainierst offensichtlich Deine Brust zu stark und Deinen Rücken zu schwach.

Ein Muskel verkürzt sich durchs Training. D. H. deine Brustmuskeln "ziehen" dich in den Rundrücken, sofern die Rückenmuskulatur nicht dagegen hält.

Schnellste Korrektur:
Brust nur noch eine Übung a' 3 Sätze zum Erhalt, Brustmuskeln viele dehnen!!! Rücken stark trainieren, vor allem mit Ruderübungen, bei denen du die Schulterblätter zusammenschieben musst. In 8-10 Wochen sollte es gut sein.

[akuna]

Danke leute! werde eure ratschläge mal ausprobieren!!

gruß akuna