Tipps für kcal reduktion??

[Franconio]

Hallo Wlz,

klar mit der Mensa ist nicht ganz einfach. Geh doch an die Salattheke und stelle Dir einen leckeren Salat zusammen, dann hast Du zu Hause schon mal Arbeit gespart. Außerdem nimm Dir was mit zum Naschen, sonst knurrt der Magen in der zweiten Tageshälfte zu sehr. Nüsse, besonders Walnüsse wurden schon genannt. Kürbiskerne sind ebenfalls nicht schlecht. Dadurch nimmst Du essentielle Fette zu Dir. Wenn's in der Mensa Fisch gibt: zuschlagen.

mein ziel 6g abnehmen und auf 12% KFA zu kommen, was meint ihr wie lange braucht man mit nem guten 500kcal defizit und 1,5refeeds die woche ohne großartig ausdauersport für die 6kg?

Überschlagrechnung: 500 kcal*7=3500 kcal. Das entspricht ca. 500 g Körperfett die Woche. Abziehen mußt Du natürlich die Überschüsse der Refeedtage. Gegen Ende wird Dein Grundumsatz sinken, so daß Du entweder doch ein bissel Ausdauersport einbauen oder die kcal senken mußt. Wiege Dich einmal pro Woche und passe die Nahrung entsprechend an. Mehr als 500 g pro Woche sollten bei schon geringem KFA nicht abgespeckt werden, weil sonst zu viele Muckis draufgehen. Bei mir sind's zur Zeit 300 bis 400 g, das aber kontinuierlich.

Viele Grüße,
Franconio

[ilpadre]

Wenn's in der Mensa Fisch gibt: zuschlagen.

In unserer Mensa ist Fisch eine der am wenigsten genießbaren Mahlzeiten. Üblicherweise wird fettige Mehlschwitze mit Dill ("Sauce") zu den nicht selten dick panierten und/oder bis zur Unkenntlichkeit verkochten Fischteilen auf den Teller geschmissen.

In einer Diät in der Mensa zu essen ist ein Tribut an die Faulheit, sich nicht etwas vorbereiten und in einer Tupperdose mitnehmen zu wollen. Wenn man sich nicht gerade auf das Salatbuffet beschränkt oder Glück hat und es gerade einmal Hähnchenbrust ohne "Knuspermantel" gibt, ist Mensa eine sehr unglückliche Wahl. Immer.

Noch einmal ganz kurz: Mensa ist Dreck! Eigenes Essen mitnehmen oder eben Dreck fressen!

[Wlz]

hab noch paar kleine fragen am rende:

-zuckerfreie götterspeise klingt ja gut aber ich finds nirgends!
weder fertig noch backmischung, weiß da jemand n guten rat?
oder nehmt ihr normale mischung und lasst den zucker weg?

-3x shake/magequark am tag ist irgendwie meine hauptproteinquelle geworden, schlimm?

-refeed tage auf pumptage legen gut oder schlecht oder völlig lampe?
fällt mir zumindest leichter da ich an solchen tage eh mehr hunger hab und karbs eh nachm training usw

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Ich ess auch 2-3 mal am Tag Magerquark...das seit über 2 Jahren,aber ich lebe noch und habe weiterhin aufgebaut ! Wird nicht so schlimm sein ! Aber achte (ab und zu) mal auf Abwechslung !