Kraftaufbau möglichst ohne, bzw. mit minimalem Muskelaufbau

[fredmoneto]

hi!

hab im mom nich viel zeit aber schonmal:

für deine ziele solltest du explosiv (schnelle bewegung) mit schweren gewichten und wenig wiederholungen trainieren.

[mxp]

Jaja, wer kennt das nicht... Kaum zwei Monate trainiert, schon hat man soviel Muskulatur aufgebaut, dass man sich kaum noch bewegen kann...


Nein, macht Dir da mal gar keine Gedanken um Deine Beweglichkeit. Kannst volle Kanne trainieren. Deine Sorgen entspringen seltsamen Mythen.

[pyrolobus]

Für schnelle und explosive Bewegungen eignen sich Reißen und Stoßen un deren Variationen. Desweiteren Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt u.a. mit schweren Gewichten u. wenigen Wh, wie schon erwähnt wurde.

Um nicht an Masse zuzunehmen, rechnet man sich sein energetischen Gesamtumsatz aus und versucht ihn nicht zu überschreiten.

[MDu]

http://www.hadels.com/kraftsport/schnellkraft.html

[supergrezzi47]

hi, wurde eigentlich auf BWEs ( body weight exercises) umsteigen
hab hier mal ne seite für dich
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm

Lies dich mal durch, steht auch drin was für vorteile es im Kampfsport und so hat.

Gruß supergrezz

[partypimp]

Dein Training sollte so intensiv wie möglich sein!

Vergiss die Unterteilungen in Maxkraft, Masse und Ausdauer!

Dein Körpergewicht/Masse regelst du einzig und allein über die Nährstoffzufuhr!

[inward]

....................................