Joggen und Krafttraining

[eric 1]

Bei deinem Trainingsplan wirst du wohl noch schmäler werden.
Wenn du wirklich breiter und somit auch massiger werden willst, kommst du wohl so nie an dein Ziel.
Hier gibt es nur das gute alte Krafttraining mit ständiger Gewichtssteigerung was bei Liegestützen usw. wohl schwer möglich ist.
Aber wenn du schon auf deine Art trainieren willst würde ich an deiner Stelle an einem Tag joggen und an einem anderen den kompletten Körper einem "Krafttraining" unterziehen z.B. Klimmzüge, Liegestützen in allen Variationen, Crunches, Kniebeugen usw..
Das ganze an 4 Tagen die Woche also So.Laufen - Mo.Krafttraining- Mi.Laufen - Fr.Krafttraining.

[gandalf100]

solltest du mal Dips probieren - schwere Belastung ohne Trainingsgerät möglich - da reichen schon 2 Sessel. Mach sie nach einiger Zeit auch mit Gewichten. Und mach davor kein Lauftraining. Wärm mit einigen Liegestützen auf und mach das Lauftraining nachher. Mach Dips 2x /Woche - 2-3 Sätze.


http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html

[Bouya]

Also ganz klar solltest du das Laufen mit dem Fitness training trennen.

Aber es gibt durchaus gute und effektive übungen ohne gewicht mit denn du auch aufbauen kannst wenn die ernährung auch stimmt, allerding würd ich in jedem Fall auf etwas equipment für zuhause zurück greifen, zwei Kurzhanteln und ein Deusser ban etwa reicht schonmal für den Anfang damit Kannst du Alles Trainieren. Und das ist alles für wenig geld zu haben.

[s.n.roth]

Danke für die Antworten, Liegstützen unter dem Joggen ist echt Schwachsinn

[fredmoneto]

du musst vor allem aufpassen, dass du nachher nicht berge von muskelmasse hast, welche dich bewegungsunfähig machen.


also ohne bank + langhantel und gewichte wird das nix.

dann kannste kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken machen und auch muskelaufbaumäßig was erreichen.

mit deinem training konditionierst du deinen körper in richtung ausdauer.......

ist nicht verkehrt, aber muskeln wirste damit nicht grossartig aufbauen, wohl aber dein cardiovaskuläres system trainieren.