Kraftaufbau möglichst ohne, bzw. mit minimalem Muskelaufbau

[inward]

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[mxp]

@inward:

Ja, kontrolliert ablassen und eine explosive Aufwärtsbewegung. Du springst nicht ganz ab, sondern nur fast, d.h. Deine Zehenspitzen bleiben am Boden.
Achte auf Deine Oberkörperspannung, damit Du Deine Bandscheiben nicht in einem ungünstigen Winkel stauchst. Hintern raus, Brust raus, Schultern nach hinten.

Viel Spass,
mxp


P.S.: Im Prinzip kannst Du Dich zum Plyometrischen Training auch in die Hocke fallenlassen (siehe Gewichtheben), aber ich habe da ein wenig Hemmungen einem das über das Internet zu raten, weil ich Deine Präzision bei solchen Übungen nicht einschätzen kann. Die Technik muss 100% stimmen, sondern kannst Du Dich übel verletzen.

[toXin]

endlich mal Jemand wie ich hier.

Bin selber Hobby-Sprinter (will deswegen keine Masse) und mache seit 9 Jahren auch Kraftsport. Ich habe in diesen 9 Jahren sage und schreibe 6kg zugelegt und wiege nun 79kg bei einer Größe von 179cm.

Ich drücke mittlerweile 1 bis 2 WH mit 165kg auf der Bank oder z.B. auch 20 WH mit 115kg. Ich mache 52 Klimmzüge. ich trainiere allerdings auch NUR diese Beiden Übungen. Ich habe in meinem Leben nie irgendwelche Anabolika u.Ä. zu mir genommen, doch mittlerweile glaubt mir das Niemand mehr- erst wenn sie hören, wie leicht ich bin, können Sie nicht anders, als mir zu glauben.

Mein Trainingserfolg hat sich erst bei einer bestimmten Änderung radikal verändert: ich trainiere nur noch 1x die Woche intensiv die besagten Übungen, dafür aber TÄGLICH ganz entspannt mit niedrigen Gewichten. Auf die Ernährung achte ich nur insofern, dass ich kaum Fett esse, dafür aber viel Getreide.

Offtopic:
Ich finde, im kraftsport sollte es nicht nach Gewichtsklassen gehen, sondern nach dem Quotienten zwischen Größe und Gewicht, denn erst so kann man Äpfel mit Äpfeln vergleichen. In der obersten Klasse kann meinetwegen dann ales ohne Limit sein. Wäre es nämlich so, würde ich z.B. einer der Besten Bankdrücker der Welt sei in meinem Quotientbereich. Denn so wie es jetzt ist, würde ich in der 80kg Klasse nur gegen Liliputaner antreten und haushoch verlieren. Ziemlich ärgerlich.

[paddy87]

oi wir haben den stärksten bankdrücker der welt un unseren forum!!


meinst du das alles ernst was du da sagst??

hast echt nen gesundes selbstvertrauen

MFG
patrick

[toXin]

@paddy

naja, klar klingts selbstbewusst- habe noch auf der ganzen weiten Welt keine gefährliche Konkurrenz entdeckt. Die meisten, die so groß sind wie ich und genausoviel drücken, sind etwa 15-20kg (oder mehr) schwerer. Bei nationalen und internationalen Wettkämpfen habe ich auch noch Niemanden gesehen, der bei meiner Größe und Gewicht soviel drückt...Bin gespannt, ob sich im größten BB-Szene Forum jemand findet, der mich herausfordern könnte!

[real_alex]

@toxin,

dann steht ja einem kleinen Bankdrückwettkampf nichts entgegen...

Geh zu einen KDK-Verein, lern die richtige Technik und lets Rock&Roll!

[Hegl]

toXin ich muss dich leider enttäuschen, du bist nicht einer der stärksten bankdrücker der welt.

82.5kg Daiki Kodama 1979 JPN 78.76 280.0 09.12.2006 Naha JPN

bei 78,67kg körpergwicht 280kg gedrückt. und da gibt es wohl noch den einen oder anderen der bei knapp 80kg körpergewicht ein, zwei kg mehr drückt als 165...