Anfänger braucht tipps zum muskelaufbau!

[Juleian]

warum sollte ich mich nicht im mc fit anmelden??
geräte sind alle tip top!
aber sollte ich nicht erstmal an geräten wie butterfly , butterfly reverse,
brustpresse etc. trainieren?

[TheKillerBounty]

warum sollte ich mich nicht im mc fit anmelden??
geräte sind alle tip top!
aber sollte ich nicht erstmal an geräten wie butterfly , butterfly reverse,
brustpresse etc. trainieren?

zu diener frag emit mc fit kann ich dir nix sagen sry...

aber du solltest gerade NICHt an geräten trainieren... Freie Grundübungen sind der Weg. Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebuegen usw. sind übungen die in keinem Programm fehlen sollten (sogar ich habe sie drin in nem plan der atm auf maschienen basiert ist ^^) und für den anfang ist der von PhillippAlex gepostete Thread (WKM-Plan) wirklich eine der besten sachen, die ich kenne und heute bereue ich es, dass ich nicht damit angefangen hab....

Friendly Greetz
TKB

[Juleian]

mhhhh............

und wann sollte man an geräte gehn dachte das wäre für einsteiger....
was sind kreuzheben?^^ ich denke dass ich keine klimmzüge kann ^^
deswegen dachte ich ja auch dass ich erst 2 monate meine kraft an geräten steigere um dann freie übungen zu machen

[Red-Scorpion]

mhhhh............

und wann sollte man an geräte gehn dachte das wäre für einsteiger....
was sind kreuzheben?^^ ich denke dass ich keine klimmzüge kann ^^
deswegen dachte ich ja auch dass ich erst 2 monate meine kraft an geräten steigere um dann freie übungen zu machen

Bevor du überhaupt anfängst solltest du viele Stunden vor der Kiste verbringen und dir mal alles Stickys durchlesen.
Und wie schon gesagt wurde sind Grundübungen das allerbeste für den Anfang.
Hier noch ein Link, mit etlichen Übungen und deren Ausführung.
http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/

[Kunibert der kleine]

warum sollte ich mich nicht im mc fit anmelden??
geräte sind alle tip top!
aber sollte ich nicht erstmal an geräten wie butterfly , butterfly reverse,
brustpresse etc. trainieren?

Das problem bei McFit ist eben dass man keine gute Beratung bekommt.
Ist aber überhaupt kein Problem wenn man bereit ist genug Zeit zu investieren um sich die Infos aus dem Netz zu holen.
Achja, und McFit ist ziemlich voll

[Juleian]

ok und wann sollte man überhaupt an geräte gehn??
hab heut mal bankdrüche in der schule probiert und bin kläglich gescheitert
was sind stickys?^^

[Styr]

Stickys sind die Themen in den jeweiligen Unterforen, die immer an oberster Stelle stehen (und bleiben auch da. sticky eng. = klebrig).

Sie sind meißtens durch das fettgedruckte "WICHTIG:" erkennbar und haben qualitativ guten Inhalt. ^^

[Kunibert der kleine]

hab heut mal bankdrüche in der schule probiert und bin kläglich gescheitert

http://www.welt.de/print-welt/articl...chwaenzer.html

Nimms nich auf die leichte Schulter!

[Juleian]

was hatten dass jez mit schulschwänzer tun ?
hab ihm karftraum unsere schule geübt^^
ich drück maximal 2,5 kg (mit stange) oder so ;D
gibt es auch andere übungen für klimmzüge da ich diese einfah nicht kann!


nochmal ne wichtige frage warum keine geräte????
wann soll man geräte benutzen??man trainiert doch
bei geräten genauso gut die muskeln und ist für den anfang
leichter auszuführen un verletzungsicherer!

[Polyamid]

Grundübungen an freien Gewichten sind ne tolle Sache und bauen sicher ne ganze menge Masse auf.
Deshalb sind Geräte noch lange nicht *******e...

Zum einen können Anfänger an Ihnen optimal erstmal eine Grundlage Entwickeln. Man sollte niemanden, der Hanteln nur vom Hörensagen her kennt von Tag 1 an ans Kreuzheben oder so setzen. Ist die erste Trainingserfahrung da und sind erste Steigerungen erfolgt kann man langsam mit freien Gewichten beginnen. Später wird man dann wieder isolationsübungen an Maschinen einbauen, überall dort, wo man Teile der Muskulatur nicht richtig erreicht hat.

Desweiteren haben manche Maschinen schlichtweg Vorteile gegenüber Hantelübungen. Gesonders bei Isos. Oft kommt es beim Training mit Hanteln zu keiner ordentlichen Gipfelkontraktion, da auf dem Höchsten Punkt das Gewicht eher auf den Gelenken und den Knochen aufliegt als vom Muskel getragen zu werden. Der Muskel entspannt schon weider wo er maximal kontrahieren sollte.
Viele Maschinen können daß deutlich verbessern. Eine Scottcurl Maschine beispielsweise kann oft für bessere Kontraktionen sorgen und den Muskel effektiver isolieren. Hierdurch fällt es auch leichter ein Gefühl für die Muskulatur zu bekommen.
Dann gibts noch diese tollen Plate loaded Bankdrück Maschinen mit dualem System. Besser hab ich meine Brust noch nie gespürt. Naja, Maschinen haben jedenfalls ihre Berechtigung.

Trotzdem halte ich sehr viel von freien Grundübungen.

Zu McFit kann ich nur sagen: Hol dir dein Know How per Eigenregie aus den richtigen Internetforen und trainiere dann billig bei McFit! Wer sich aber nicht mit der Materie befassen will, der sollte nicht zu McFit.