Muskelstraffung erreichst du nur, in dem du etwas an Muskelmasse aufbaust.
Trainiere im Hypertrophiebereich: also ca. 6 - 15 Wdh. für die meisten Muskelgruppen.

Wähle das Gewicht für den Anfang mal so, dass du 12-15 Wdh. sauber schaffst.
Frauen wählen das Gewicht generell zu leicht, bei Männern ist es oft umgekehrt ...