Zitat Zitat von PhilippAlex
Und die Waden nicht vergessen!
du mit deinen waden, fraun stehen auf stelzen
dann bleibt ihm aber nur die treppe übrig, da er ein homegym hat...

es reicht, wenn du jeweils EINE deiner genannten armübungen in den trainingsplan nimmst...für den trizeps empfehle ich jedem nicht-vorgebeugte dips, aber trizepsdrücken stehend tuts auch
für den bizeps würd ich spontan konz-curls oder scott-curls nehmen...falls du jetzt schon weißt, dass einer der arme deutlich schwächer als der andere ist, dann lieber konz-curls, ansonsten reichen vorerst scott-curls