Mein Plan

[KeyKey]

Einen GK Plan habe ich schonmal gemacht, als ich angefangen hab zu trainieren.
Problem da ist, das ich zu 80% circa mit nem Kumpel gehe, wenn wir dann beide nen GK machen & zwischendurch nochmal etwas quasseln o.ä. bin ich locker 3,5 Stunden im Studio, das muss auch net sein.

Scheint ja nicht sehr intensives Training zu sein. Ich mache bei meinem GK-Plan 6 bis 9 Arbeitssätze und dann ist Feierabend. Mit Aufwärmsätze und kurzem Rotatorenprogramm brauche ich etwa eine Stunde.

Wie wärs, wenn ihr euch zuerst aufs Training konzentriert und nachher bei nem Bierchen/Cola/Shake miteinander quasselt?

[fredmoneto]

du bist ja n held!

also zieh mal den plan den ich dir oben hingeschrieben hab durch und glaub mir du wirst dich wundern!

guck dir an wie die richtige technik des kreuzhebens aussieht, gibt genug infos auf kraftdreikampf und bodybuilding seiten im netz.bankdrücken kennst du ja.

so teste mit deinem kumpel nachdem ihr euch mit leichterem gewicht die technik der KÖNIGSÜBUNG des bb, kreuzheben, verinnerlicht habt wieviel gewicht du maximal, wobei du dich beim test langsam nach oben arbeitest, bewältigen kannst.

danach errechnet ihr wieviel 55% des gewichtes sind, und trainiert mit dem jeweiligen gewicht kreuzheben und bankdrücken.

kh 5x5
bd 5x5

du kannst dich mit deinem kumpel schön abwechseln, trainiere auch den plan mit nem trainingspartner.
du machst nen satz, er macht einen , du machst einen ,er usw...

wie gesagt probiers einmal und du wirst am muskelkater spüren das du nix anderes an übungen brauchst, ausser du willst deine regenerationsphase unnötig verlängern.

ihr steigert das gewicht jede 2 trainingseinheit bis ihr nach 6 wochen bei 65 % angelangt seit und macht dann 4 wochen ne maxkraftphase.

darüber wie die aussieht kannste dich dann ja auch ma informieren, sprichwort periodisierung ohne die dauerhafte erfolge nicht wirklich möglich sind.