Huhu

ich trainiere nun seit gut 2 Jahren, und habe das Gefühl mein Plan könnte/müsste mal überarbeitet oder zumindestens irgentwie verbessert werden.

Ich möchte nun (ernsthaft) damit anfangen, regelmässig trainieren zu gehen ( 4 x die Woche) , bisher hat das nicht immer so geklappt. Um nen vernünftigen EP müsste sich wohl auch mal jmd. kümmern, dazu werde ich aber dann mal nen seperaten Fred im richtigen Unterforum öffnen :P

Also, nun mal denn zum Plan.

Ich habe vor, einen 2er Split 4 mal wöchentlich durchzuführen.

Aufteilung sähre so aus:

(Je 1 Aufwärmsatz + 3 richtige)

Tag 1:
Brust: BD, SBD, Butterfly (eventuell neg. SBD)
Bizeps: KH Curls, SZ Curls, (eventuell noch eine Übung am Kabelzug oder an der Bizeps Maschine)
Nacken: LH Shrugs (ausreichend ?)
Bauch: Crunches oder Beinheben, (oder beides.. ?)

Tag 2:
Rücken: Latziehen, Latziehen zur Brust (kA wie das genau heisst) Rudern ( an der Maschine) ( Klimzüge eventuell? )
Trizeps: Dips, Trizepsdrücken ( Kabelzug) , Trizepsdrücken im Liegen (kA ob das so heisst)
Schulter: Schulterheben
Beine: KB, Beinbizeps Curls, (eventuell noch was für die Waden)

Das wäre es so im Groben ... bitte um Kritik/Verbesserungsvorschläge und eventuell auch um gute, alternative Übungen die ich nicht kenne/jetzt ausgelassen habe^^

Thx

MfG Tobi