Als Anfänger kann ich warscheinlich einfach noch nicht die Intensität aufbringen, um durch einen Satz pro Muskelgruppe einen mittelfristig genügenden Trainingsreiz zu erzeugen.
Gut erkannt.

Du gehst zur Zeit 2-3 mal pro Woche zum Training, was bei einem Ganzkörperplan auch OK ist. Aber bei Deinem o.g. Plan sind 2x Training pro Woche zu wenig, weil Du dann jede Muskelgruppe nur alle 7 Tage trainieren würdest. Kein Problem, wenn Du die nötige Intensität aufbringst - aber Du schreibst ja selbst:

Gleichzeitig fahre ich die Ausbelastungsintensität runter, trainiere nicht mehr zum MV.
Mit anderen Worten: WENN überhaupt o.g. Plan, dann in jedem Fall 3x pro Woche.


Nun zum Plan selbst:

In der Einheit A würde ich die Bauchmuskeln am Ende der trainignseinheit trainieren. Die Bauchmuskeln haben eine stützende Funktion, Du solltest sie daher nicht vor den anderen Muskeln ermüden.

Dips sind eine gute Übung für Brust und Trizeps. Warum machst Du nur einen Satz und schiebst dann 2 Sätze Barrenstütz nach? Letztere Übung ermüdet(gerade in dieser Kombination) Deinen Trizeps stark (macht ihn vielleicht sogar gänzlich platt). Eine Leistung beim nachfolgenden Bankdrücken kannst Du aufgrund der Vorermüdung des Trizeps nicht erwarten. Wenn, dann mach folgende Reihenfolge: Dips, Bankdrücken, Butterfly.

Auch beim folgenden Drücken/Nackendrücken (WO IST DER UNTERSCHIED?) ist der Trizeps involviert. Es ist wirklich fraglich, ob Deine Schulter wirklich noch den nötigen Traininsreiz abbekommt, weil Dein Trizeps schon vorher schlapp macht. Gut, es folgt noch ein Satz Seitheben...

In Einheit B würde ich die Rückenstreckung, wie zuvor die Bauchübung, ans Ende der Trainingseinheit setzen. Ansonsten kann man streiten, ob man 7 Übungen für den Rücken braucht... aber da Du nicht bis zum Muskelversagen gehst... warum eigentlich nicht? Probier es aus.

Die Kombination J3/J2 finde ich gut. Bei der ersten ist der Bizeps nicht in dem Maß beteiligt, Du wirst nicht soviele Wiederholungen schaffen. Wenn's dann nicht mehr gaht, würde ich - unmittelbar - in den Untergriff (J2) umgreifen und meinen Bizeps zur Hilfe holen.

Danach geht's weiter mit Latzug? Hm, eigentlich identisch mit Klimmzügen - meiner Meinung nach "doppelt gemoppelt". Die Überzugmaschine C1 finde ich absolut geil, leider hat sie mein Sportstudio nicht.


Zamal, es ist spät und ich bin hundemüde. Diesen Text hab ich jetzt einfach mal so runtergeschrieben, verzeih(t) mir, wenn irgendwas nicht schlüssig ist. Alles weitere muß leider bis morgen warten....


Gruß,
Sascha