Zitat Zitat von FatalError
1)Kommt ganz drauf an, bei wieviel du jetzt bist. Ich würde nicht mit weniger als der Hälfte einsteigen, kürzen kannst du im Laufe der Diät immernoch!
Vorallem morgens, vor dem Training und in der PWN.

2)PWN so beibehalten. Im Laufe der Diät kannst du auch auf 30g Dextrose runtergehen, wenn es sein muss.

3)In deinem Fall keine KH mehr nach der PWN. Wenn, dann am besten nur aus Gemüse, also langkettig und relativ geringe Menge.

4)Ja, zählt auf jeden Fall auch. Alles zählt.
Obst würde ich morgens und vor dem Training essen. (Banane/Apfel)

5)Bei einer Diät IMMER kcal-Defizit! Ist auch in der AD unerlässlich.

6)Refeeds machst du am Besten dann, wenn die Gewichtsreduktion stagniert. Nicht zu oft und möglichst sauber (anfangs max. alle 14 Tage, später max. alle 7)

Wäre über Tipps sehr dankbar !
Gutes Hungern