Anfänger braucht tipps zum muskelaufbau!

**Polyamid** · 14.05.2007, 16:42

Grundübungen an freien Gewichten sind ne tolle Sache und bauen sicher ne ganze menge Masse auf.
Deshalb sind Geräte noch lange nicht *******e...

Zum einen können Anfänger an Ihnen optimal erstmal eine Grundlage Entwickeln. Man sollte niemanden, der Hanteln nur vom Hörensagen her kennt von Tag 1 an ans Kreuzheben oder so setzen. Ist die erste Trainingserfahrung da und sind erste Steigerungen erfolgt kann man langsam mit freien Gewichten beginnen. Später wird man dann wieder isolationsübungen an Maschinen einbauen, überall dort, wo man Teile der Muskulatur nicht richtig erreicht hat.

Desweiteren haben manche Maschinen schlichtweg Vorteile gegenüber Hantelübungen. Gesonders bei Isos. Oft kommt es beim Training mit Hanteln zu keiner ordentlichen Gipfelkontraktion, da auf dem Höchsten Punkt das Gewicht eher auf den Gelenken und den Knochen aufliegt als vom Muskel getragen zu werden. Der Muskel entspannt schon weider wo er maximal kontrahieren sollte.
Viele Maschinen können daß deutlich verbessern. Eine Scottcurl Maschine beispielsweise kann oft für bessere Kontraktionen sorgen und den Muskel effektiver isolieren. Hierdurch fällt es auch leichter ein Gefühl für die Muskulatur zu bekommen.
Dann gibts noch diese tollen Plate loaded Bankdrück Maschinen mit dualem System. Besser hab ich meine Brust noch nie gespürt. Naja, Maschinen haben jedenfalls ihre Berechtigung.

Trotzdem halte ich sehr viel von freien Grundübungen.

Zu McFit kann ich nur sagen: Hol dir dein Know How per Eigenregie aus den richtigen Internetforen und trainiere dann billig bei McFit! Wer sich aber nicht mit der Materie befassen will, der sollte nicht zu McFit.

**LMK** · 14.05.2007, 16:51

Zitat von Polyamid

... Wer sich aber nicht mit der Materie befassen will, ....

DER SOLLTE ES GANZ LASSEN ...!

**Polyamid** · 14.05.2007, 16:57

Ja , gut, da hast du sicher recht.

**PhilippAlex** · 17.05.2007, 09:41

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442

**Juleian** · 17.05.2007, 12:19

un was ist frontdrücken finde im i-net irgendwie nix

**Jul** · 17.05.2007, 13:05

wie wärs mal mit wichtig stickys zum thema masseaufbau im anfänger und ernährungsforum??

immer diese lästigen threads

ein wichtigsticky mit dem titel "wie nehme ich zu?"

antwort : essen.

**PhilippAlex** · 17.05.2007, 15:06

Zitat von Juleian

un was ist frontdrücken finde im i-net irgendwie nix

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

**Juleian** · 17.05.2007, 16:44

so war heute trainieren und hab folgendes programm gewält:

bankdrücken 4*10
klimmzüge (mit gegengewichten) 3*15
beinpresse (da kniebeugen technik sehr schwer ist
werd ich demnächst aber auch einfügen) 3*15
und crunches 3* bis zur erschöpfung

nun fehlt mir allerding der kapuzenmuskel
welche ubüng könnte ich dazu machen?
hab ich sonst noch was vergessen?

**Juleian** · 15.05.2007, 16:06

ok

geräte sind ja nicht alzuschwer auszuführen
zu dem hatte ich ein probetrainign bei mc fit bei dem mir alles
kompetent erklärt wurde!
ich hab mich nun entschlossen mit geräten anzugangen und nach 2 monaten ca. wenn ich mehr kraft habe an freien geräten zu trainieren.
soll ich jeden trainingstag alles trainieren oder spliten?

**Builder S-Mitt** · 15.05.2007, 21:39

ich würde dir raten zuerst an den geräten anzufangen, denn so kannst du dir gut eine kraftbasis aufbauen und dann nach ca.1-2 monaten an die freien gewichte gehn aber da solltest du auch erst mit nicht sehr viel gweicht anfangen, die technik lernen und dann das gewicht (wenn die kraft dazu ausreicht) auch schneller und in größeren schritten steigern
ich habe es genauso gemacht und mache gute fortschritte (trainiere jetzt seit 7monaten)