hallo leutz...

habe auch nach wkm plan traininert, also max. 9 sätze, 3x die woche, und im anschluß daran noch abwechselnd 2 sätze seitheben oder sz-curls oder nosebreaker gemacht...

hat hervorragend gefunzt...

nen extra armtag würde ich, wenn es unbedingt sein muß, auf jeden fall aufs WE legen, am besten am samstag. dann hast du immer noch den sonntag zum regenerieren, um montag wieder topfit zu sein!

greets Donald