Zu meinem Kfa, bin ein ziemlicher Anfänger, habe nicht sonderlich viel Masse und einen Kfa von ca. 15-16%. Muss aber zu meiner Entschuldigung sagen, dass ich erst seit nem halben Jahr oder so richitg trainiere (wollte die jungen Knochen und Gelenke schonen und erstmal eine Grundausdauer aufbauen, da ich jahrelang keinen Sport mehr gemacht hatte) und auch nie so richtig auf Ernähreung gachtet habe. Das ist jetz aber anders. Meine Kraftleistungen haben ganz andere Verhätlnisse als deine muss ich sagen:

Bankdrücken: 60kg
Kreuzheben: 90-100kg
Kniebeugen: kann ich nich schwer machen, hab keinen Kb-Ständer
Schulterdrücken: 40kg (10Wdh.)
Lh-Curls: 30kg (10-12Wdh.)
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