solltest du mal Dips probieren - schwere Belastung ohne Trainingsgerät möglich - da reichen schon 2 Sessel. Mach sie nach einiger Zeit auch mit Gewichten. Und mach davor kein Lauftraining. Wärm mit einigen Liegestützen auf und mach das Lauftraining nachher. Mach Dips 2x /Woche - 2-3 Sätze.


http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html